Làm thế nào để Giảm Trọng lượng bằng cách chạy trong 45 phút

Chiều cao của người chạy bộ của bạn có thể được mở rộng khi bạn học cách luyện tập hiệu quả làm giảm cân. Việc chạy hàng ngày 45 phút này làm nhiều hơn là nâng cao tâm trạng của bạn, cải thiện hệ thống tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn cũng đốt một lượng calo cao. Kết hợp với một chương trình ăn uống lành mạnh và trọng lượng quá mức của bạn chạy đi.

Video trong ngày

Chạy chạy rừng

Chạy ở bất kỳ mức cường độ nào đốt cháy calo để dẫn đến giảm cân. Chạy ở các mức độ cường độ cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, dẫn đến lượng chất béo giảm. Khi bạn có 45 phút, bạn muốn sử dụng thời gian đó một cách khôn ngoan. Chạy ở tốc độ làm tăng nhịp tim của bạn xuống mức khiến bạn thở khó thở nhưng có thể tiếp tục cuộc trò chuyện. Mức này phải thấp hơn nhịp tim tối đa được dự đoán theo tuổi, được tính bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Nếu mức độ cường độ chạy của bạn làm tăng nhịp tim gần mức tối đa, hãy giảm tốc độ xuống mức vừa phải.

Giảm cân là sự kết hợp của việc giảm lượng calo đến và tăng lượng calo đi ra. Bạn cũng cần phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều trái cây, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt để giữ cho bạn mục tiêu với lượng calo đến của bạn, miễn là bạn không quá chú ý. Chạy tăng số lượng calo bạn đốt. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, một người nặng 140 pao xấp xỉ 13,2 calo và một người 160 pound đốt cháy khoảng 15 1 calo mỗi phút chạy. Tùy thuộc vào trọng lượng của bạn, một cuộc chạy 45 phút bỏng giữa 594 và tổng số 680 calo.

Năng lượng bị đốt cháy từ khi chạy góp phần giảm cân khi tích lũy và bạn không thay thế lượng calo bằng ăn quá nhiều. Mỗi pound bị mất, hoặc đạt được, đòi hỏi 3, 500 calo. Nếu chạy 45 phút của bạn bỏng khoảng 600 calo, bạn cần phải chạy trong sáu ngày để mất một pound. Những ngày này không cần phải liên tục, nhưng mong muốn thấy giảm cân trong vòng hai tuần nếu bạn phù hợp với chạy của bạn.

Số hàng ngày

Để giảm cân, trường Cao đẳng Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo tập luyện trong khoảng từ 150 đến 250 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, hơn 250 phút tập thể dục hàng ngày thúc đẩy việc giảm cân nhiều hơn. Khi bạn chạy 45 phút một lần, tập thể dục ít nhất bốn ngày một tuần để tích lũy 180 phút. Chạy 5 ngày một tuần cho bạn 225 phút sáu ngày một tuần là 270 phút. Ngày thứ bảy của bạn trong tuần là một ngày nghỉ ngơi.