Làm thế nào để Giảm Trọng lượng trong khi đi xe đạp mỗi ngày

Đi xe đạp có thể được sử dụng để vận chuyển, giải trí và giảm cân. Thành phần số một của bất kỳ chương trình giảm cân nào là hoạt động thể chất liên quan đến cơ thể để đốt cháy calo. Đi xe đạp hàng ngày cung cấp cho bạn một cách dễ dàng để đốt cháy calo và cuối cùng là giảm cân trong khi làm căng cơ. Giảm cân có thể cải thiện đáng kể sức khoẻ và chất lượng cuộc sống của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Bắt đầu đạp xe trong một khoảng thời gian nhỏ. Nếu bạn định đi xe đạp hàng ngày, điều quan trọng là bạn phải tập thể dục lâu hơn để tránh bị thương cơ và khớp. Bắt đầu từ 10 đến 15 phút mỗi ngày và thêm từ 5 đến 10 phút cho các buổi học của bạn trong mỗi tuần tiếp theo.

Bước 2

Hoàn thành ít nhất 30 phút đạp xe mỗi ngày để giảm cân, sau khi bạn tập thể dục lâu hơn, như đã thảo luận trong bước 1. Theo Shape Fit, người có kích thước trung bình có thể bị phỏng giữa 250 và 500 calo chỉ trong 30 phút; đốt cháy lượng calo thừa dẫn tới việc giảm cân. Đối với mỗi 3, 500 calo bạn đốt, bạn có thể mất một cân cân.

Bước 3

Kết hợp các phong cách đi xe đạp khác nhau vào chương trình của bạn. Hãy thử đi xe đạp ngoài trời, sử dụng một chiếc xe đạp trong nhà và tham gia các lớp học lái xe đạp trong nhà. Các loại khác nhau giúp giữ cho bạn quan tâm và ngăn ngừa cơ thể của bạn từ một cao nguyên. Cao nguyên là một điểm mà tại đó cơ thể bạn thích nghi với hoạt động thể lực và ngừng giảm cân.

Bước 4

Thực hiện đào tạo theo khoảng thời gian trong khi đi xe đạp để giảm cân thậm chí nhanh hơn. Hãy thử xen kẽ khoảng 60 giây của tốc độ nhanh hơn và tốc độ chậm hơn. Bằng cách xen kẽ những khoảng thời gian mà bạn làm việc chăm chỉ nhất với khoảng thời gian chậm hơn, bạn buộc cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.

Bước 5

Đi xe đạp của bạn thay vì lái xe. Hãy thử cưỡi để làm việc, cửa hàng tạp hóa, thư viện và bất kỳ nơi nào bạn có thể đi an toàn trong vòng vài phút của nhà bạn trên chiếc xe đạp. Những buổi bổ sung này sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn và tiết kiệm tiền xăng.

Mẹo

• Đi xe đạp hàng ngày có thể làm căng cơ trên cơ thể bạn. Nếu cơ thể của bạn cảm thấy mệt mỏi, giảm thời gian bạn đạp mỗi ngày 10 phút trong một hoặc hai tuần.