Làm thế nào để giảm cân Với Couch Potato Chạy

Việc chuyển từ khoai tây cho người bắt đầu cho phép bạn dễ dàng thực hiện một chương trình tập thể dục lành mạnh giúp giảm cân. Các chương trình như kế hoạch chạy Couch-to-5K bắt đầu từ những điều cơ bản chỉ với những đợt bận hoạt động mà hầu như bất cứ ai cũng có thể xử lý, ngay cả khi bạn đã từng tự trồng mình trên ghế trong hầu hết ngày. Khi bạn bắt đầu chạy, cơ thể bạn bỏ thêm calo để giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Kết hợp chương trình đang chạy với những thay đổi lành mạnh khác để tối đa hóa việc giảm cân.

Video trong Ngày

Bước 1

Tham khảo với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn có thể tham gia vào một chương trình đang chạy. Thảo luận về bất kỳ mối quan ngại nào về sức khoẻ của bạn có thể là một vấn đề với việc chạy, chẳng hạn như thương tích cũ hoặc hen suyễn.

Bước 2

Viết từng bài tập trong chương trình chạy bắt đầu vào lịch của bạn. Điều này giúp bạn nhớ khi nào bạn cần phải chạy và giúp bạn cam kết cho các phiên chạy. Chạy thường xuyên là chìa khóa để đốt thêm calo và giảm cân. Ngoài chương trình Couch-to-5K, một số chương trình chạy bộ bắt đầu có sẵn trực tuyến từ các trang web như Running Planet. Một lựa chọn khác là tư vấn với một giảng viên để phát triển một chương trình cá nhân hoặc tham gia một câu lạc bộ chạy cho người mới bắt đầu.

Bước 3

Làm theo các chương trình đang chạy mà không cần bỏ qua. Nếu bạn đẩy mình quá khó, bạn có nhiều khả năng từ bỏ hoặc làm bị thương bản thân. Lặp lại tập luyện nếu bạn không cảm thấy mình đã sẵn sàng để tiến bộ trong chương trình.

Bước 4

Nhiên liệu cơ thể của bạn với thực phẩm lành mạnh hơn để bạn có khả năng tốt hơn để xử lý chạy. Tập trung vào các loại ngũ cốc, trái cây, rau cải và chất đạm từ ngũ cốc để giữ được các chất dinh dưỡng trong khi vẫn giữ được lượng calo thấp hơn bình thường. Để giảm cân, bạn cần một lượng calo thiếu hụt được tạo ra bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình đang chạy làm cho nó dễ dàng hơn để đạt được thâm hụt.

Bước 5

Hãy nghỉ ngơi cơ thể với những khoảng nghỉ giữa các lần chạy. Chương trình Couch-to-5K và nhiều chương trình bắt đầu khác kết hợp một ngày giữa mỗi phiên chạy. Hãy ngủ nhiều giấc mỗi tối, cho dù bạn có chạy hay không, để cung cấp năng lượng cho cơ thể.