Làm thế nào để Giảm Trọng lượng Với Hạ Hypoglycemia

Hạ đường huyết được đặc trưng bởi nồng độ đường trong máu thấp. Thông thường, lượng đường trong máu nên duy trì trong suốt cả ngày. Đạt được một trọng lượng cơ thể thích hợp có thể thực sự giúp giảm đường huyết bằng cách làm giảm lượng đường trong máu, và chế độ ăn kiêng giảm cân và hạ đường huyết rất giống nhau. Cả hai đều bao gồm tránh thức ăn có nhiều đường, chất béo và calo trong khi tập trung vào thực phẩm giàu protein và ít chất béo.

Video trong ngày

Bước 1

Tránh các đồ kẹo, nước ngọt, đồ tráng miệng hoặc bất kỳ loại thực phẩm nào khác có chứa đường bảng. Những loại này có lượng calo và chất béo cao. Đường trong các thực phẩm này bị phân hủy và hấp thu nhanh chóng trong dòng máu, giữ đường huyết được tạo ra với tốc độ nhất quán.

Bước 2

Chọn thực phẩm có nhiều chất đạm và carbohydrate phức tạp, như hạt, thịt, ngũ cốc và hạt. Những thực phẩm này thường giúp giảm cholesterol và giữ mức đường trong máu ổn định.

Chọn thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp nếu có thể, ví dụ như các sản phẩm từ thịt, sữa và phô mai có ít chất béo. Theo hệ thống tiêu hoá của Jackson Siegelbaum, các chất béo ít có thể giúp hạ đường huyết. Cắt bỏ các mặt hàng có hàm lượng chất béo cao cũng sẽ giúp giảm cân.

Bước 4

Ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày, thay vì ba bữa chính. Điều này duy trì sản xuất glucose ở tốc độ chậm và thậm chí. Nó cũng sẽ giữ cho sự trao đổi chất nhất quán, giúp cung cấp năng lượng và độ bền cho tập thể dục.

Bước 5

Chỉ ăn các kích cỡ phục vụ được đề nghị cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Ăn quá nhiều có thể gây ra lượng đường trong máu không ổn định, cũng như lượng calo và chất béo không cần thiết.

Bước 6

Tập thể dục 30 phút một ngày, nhưng cẩn thận đừng để quá mức. Làm một sự kết hợp của các bài tập tim mạch, chẳng hạn như bơi lội hoặc chạy bộ, và bài tập sức mạnh, như crunches hoặc lunges. Điều này sẽ giúp đốt cháy calo.

Bước 7

Tránh uống rượu và caffeine càng nhiều càng tốt. Những chất này có thể làm giảm lượng đường trong máu và bổ sung lượng calo vào chế độ ăn uống, làm cho chúng trở thành vấn đề đối với cả chế độ ăn kiêng hạ đường huyết và giảm cân.

Những thứ cần thiết

Thực phẩm giàu chất đạm

• Thức ăn ít chất béo
• Lời khuyên

Hãy hỏi bác sĩ trước khi giảm cân.