Làm thế nào để Giảm Trọng lượng với một bữa ăn trưa lớn & Không Ăn tối

Chậm ăn liên tục là một công cụ giảm cân hiệu quả được nhiều người sử dụng. Nó là một công cụ giảm cân tuyệt vời cho những người gặp rắc rối với kiểm soát phần hoặc những người tự kỷ luật. Việc nhịn ăn liên tục cũng là một lựa chọn tốt cho những người có xu hướng suy nghĩ nhiều hơn về thực phẩm trong khi ăn kiêng, bởi vì quá trình ăn chay liên tục rất đơn giản đến mức không có kế hoạch gì cả.

Video trong ngày

Bước 1

Bắt đầu bằng bữa sáng lành mạnh. Cho dù bạn thường ăn sáng hay không, nếu bạn dự định giảm cân bằng cách ăn một bữa trưa lớn và không ăn tối, ăn một bữa ăn sáng đầy làm tăng cơ hội thành công của bạn. Mục tiêu cho một hỗn hợp protein nạc, carbohydrate nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Một miếng bánh mì nướng với bánh mì và táo là một ví dụ; thử nghiệm để tìm ra những gì làm việc tốt nhất với lịch trình của bạn và mức độ đói.

Bước 2

Chọn ăn trưa một cách cẩn thận. Đừng nhầm lẫn khi tin rằng ăn bữa trưa lớn là giấy phép để ăn bữa trưa không béo có chứa chất béo. Hãy nhớ rằng, bữa ăn này phải nạp đầy cơ thể của bạn cho đến khi ăn sáng ngày mai. Một bữa cơm burger, khoai tây chiên và milkshake có thể sẽ tốt, nhưng nó sẽ khiến bạn đói khát vào thời gian bạn về nhà từ giờ làm việc.

Bước 3

Ăn nhiều rau vào bữa trưa; thêm một món súp hoặc salad vào món chính của bạn là một cách dễ dàng để làm điều này. Có protein nạc, chẳng hạn như gà hoặc cá, và các carbohydrate nguyên hạt. Một bữa ăn trưa ngon sẽ giữ cho bạn đầy đủ là bắt đầu bữa ăn với bát súp rau; sau đó ăn một miếng thịt gà nướng, bông cải xanh hấp ăn và cơm nâu; và kết thúc bữa ăn với một miếng trái cây.

Bước 4

Thêm bữa trưa của bạn nếu bạn cần thêm calo. Ăn một cái bánh mỳ nguyên hạt, có một ít nước sốt trên gà hoặc dầu ô liu vôi của bạn trên bông cải xanh của bạn. Điều quan trọng là ăn thức ăn giàu dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

Bước 5

Nhiên liệu trước khi tập thể dục. Điều quan trọng là lập kế hoạch tập thể dục của bạn trước. Đi trong thời gian dài mà không ăn có thể làm cho nó khó khăn để có năng lượng để làm ra. Tập thể dục sau khi ăn sáng hoặc trước hoặc sau bữa ăn trưa có lẽ là cách thoải mái nhất. Tập thể dục vào buổi tối có thể khiến bạn quá đói để ngủ, và bạn có thể quá háo hức vào buổi sáng, trước bữa sáng, để tập thể dục.

Bước 6

Bỏ quãng mình vào buổi tối. Lập kế hoạch để bạn không dành thời gian để treo trong nhà bếp hoặc trước tivi với một túi khoai tây chiên. Đọc, vẽ móng tay của bạn hoặc bắt kịp trên mạng xã hội của bạn. Nếu bạn cảm thấy mình cần phải có một bữa ăn nhẹ, hãy thay đổi hoạt động của mình sang một thứ gì đó làm cho việc ăn uống trở nên khó khăn hơn, chẳng hạn như tắm thư giãn hoặc gọi điện cho bạn bè.

Bước 7

Nghỉ ngơi nhiều. Ở lại muộn nên làm cho nó khó khăn hơn để kiềm chế ăn uống. Thêm vào đó, các nghiên cứu như của Tiến sĩ Walter Moraes của Universidad Federal Sao Paolo, Brazil, cho thấy sự trao đổi chất có thể thực sự tăng lên trong thời gian ngủ. Trong nghiên cứu năm 2009 của Bác sĩ Moraes, những người tham gia giảm cân nhanh gấp 3 lần khi ngủ hơn khi nằm ngủ.