Làm thế nào để Giảm Trọng lượng Với Pasta Whole-Grain

Pasta nguyên chất không phải là thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Điều đó không có nghĩa là nó không thể là một phần lành mạnh trong nỗ lực giảm cân của bạn. Pasta làm từ ngũ cốc nguyên hạt cung cấp các carbohydrate phức tạp, chất xơ không hòa tan và các chất dinh dưỡng khác. Bởi vì hàm lượng chất xơ và tốc độ chậm mà cơ thể tiêu hóa nó, mì ống nguyên hạt là thức ăn làm đầy cảm giác bạn cảm thấy hài lòng lâu hơn là mì ống tinh chế. Bên cạnh việc hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn, mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường chức năng tiêu hóa lành mạnh, giúp cân bằng lượng cholesterol tốt và xấu và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh đái tháo đường týp 2 và một số loại ung thư nhất định.

Video trong ngày

Bước 1

Phục vụ chính bạn bằng một nửa ngũ cốc nguyên hạt như bạn sẽ dùng mì ống tinh chế. Phải mất ít hơn để lấp đầy bạn, vì vậy bạn có thể dễ dàng giảm một nửa lượng calo của bạn từ mì ống.

Bước 2

Thêm một lượng rau đủ cho nước xốt bạn đang chuẩn bị cho mì ống nguyên hạt. Sử dụng bất cứ loại rau nào bạn thích mà bổ sung nước sốt, chẳng hạn như rau bina, bông cải xanh, súp lơ, cà rốt, đậu, zucchini, bí hoặc những thứ khác. Sử dụng chúng để lấp đầy đĩa của bạn, có vẻ như nhẹ nhàng khi dùng mì ống ít hơn bạn quen. Các loại rau làm cho bữa ăn của bạn trông hài lòng hơn, và đó là, nhờ vào chất xơ cao. Điều này, tất nhiên, thêm một loạt các chất dinh dưỡng khác cho món ăn mì ống toàn bộ của bạn, quá.

Chuẩn bị một nguồn protein với các món cơm trộn toàn bộ hạt của bạn, vì nó là chất bổ sung đầy chất dinh dưỡng khác ngoài chất xơ. Điều này cho phép bạn ăn ít calo hơn để giảm cân. Ưu tiên cho hải sản, gia cầm không có da, đậu nành và các loại đậu, vì đây là lượng calo thấp và chất béo bão hòa hơn thịt đỏ. Làm thịt viên thịt gà hoặc gà tây. Thêm đậu hũ, tôm hoặc sò điệp vào các món linguine nguyên hạt.

Bước 4

Uống một ly nước lớn với bột mì ống nguyên hạt của bạn. Nhâm một hoặc hai lần giữa mỗi vài lần cắn, và ăn thức ăn của bạn từ từ. Mở rộng bữa ăn của bạn đến cuối cùng hơn 20 phút, để cơ thể bạn có thời gian để báo hiệu rằng nó đã có đủ để ăn. Điều này làm cho bạn ít có khả năng để có được lên giây, hoặc để có một món tráng miệng ngay sau bữa ăn của bạn. Uống nhiều nước cũng rất quan trọng để ngăn ngừa táo bón khi bạn tăng lượng chất xơ.

Bước 5

Chọn các nước sốt cà chua có hàm lượng calorie thấp hơn các loại nước sốt có kem và bơ có hàm lượng calo cao hơn. Nhẹ nhàng ăn pasta nguyên hạt với dầu ô liu hoặc chất béo không bão hòa lành mạnh khác như là chất thay thế cho các công thức nấu ăn gọi cho kem hoặc bơ.