Làm thế nào để Giảm Trọng lượng mà không cần Phẫu thuật hoặc Thuốc

Giảm cân tự nhiên - không cần phẫu thuật hoặc thuốc mạnh - kết quả từ một sự kết hợp các cách tiếp cận. Để tạo ra sự mất chất béo bền vững, bạn cần tập trung vào việc phát triển tập luyện, dinh dưỡng và thói quen cuộc sống vững chắc. Mỗi yếu tố này đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm chất béo cơ thể và giúp bạn giữ nó trong thời gian dài. Hãy nhớ rằng quá trình này cần có thời gian: 1 đến 2 pounds mỗi tuần là thời gian thực tế để giảm cân.

Video trong Ngày

Đeo Đựng Dinh Dưỡng của Bạn

Những gì bạn ăn có tác động lớn nhất đối với thành phần cơ thể của bạn. Ăn đồ ăn vặt thường xuyên, hoặc luôn ăn quá nhiều, chắc chắn sẽ tránh được giảm cân. Tương tự như vậy với uống soda ngọt, nước trái cây và rượu. Để giảm mỡ cơ thể, tập trung vào các bữa ăn lành mạnh với kích cỡ phục vụ hợp lý. Ăn thịt nạc, trứng, nhiều trái cây tươi và rau cải, các loại hạt và một phần nhỏ của ngũ cốc và sữa. Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày và giữ kẹo và xử lý đến mức tối thiểu. Mỗi bữa ăn nên để bạn hài lòng, không nhồi. Tìm hiểu để lắng nghe cơ thể của bạn - ăn chậm và chú ý đến khi bạn bắt đầu cảm thấy đầy đủ.

Đeo mồ hôi

Làm việc thường xuyên là một phần quan trọng trong việc giảm cân. Sự kết hợp giữa huấn luyện sức mạnh và tập luyện hiếu khí có xu hướng mang lại kết quả tốt nhất. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho thấy người lớn cần ít nhất hai buổi tập sức mạnh mỗi tuần và 150-300 phút tập thể dục aerobic mỗi tuần hoặc 20 đến 40 phút mỗi ngày. Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục trước hoặc không cảm thấy tự tin về khả năng của mình, hãy tham gia một phòng tập thể dục hoặc có một huấn luyện viên cá nhân dẫn bạn đi đúng cách để luyện tập.

Giấc ngủ: Vũ khí bí mật

Phong cách sống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong thành phần cơ thể của bạn. Điều quan trọng là phải ưu tiên cho giấc ngủ của bạn, vì việc ngủ ít hơn bảy đến tám giờ một đêm liên quan đến tỷ lệ tăng cân và béo phì cao hơn. Không chỉ là mệt mỏi làm cơ thể bạn cảm thấy bị căng thẳng và do đó giữ chất béo, nó cũng saps động lực của bạn để làm việc và quyết tâm của bạn để ăn lành mạnh.

Tính nhất quán là vua

Giảm cân cuối cùng đi xuống đến mức độ bạn nhất quán trong việc ăn kiêng, tập thể dục và ngủ. Nếu bạn chỉ chú ý đến những gì bạn ăn thỉnh thoảng, cơ thể bạn sẽ không thay đổi nhiều. Bạn sẽ không bị mất cân nặng nếu bạn cho phép mình tập thể dục, hoặc nhảy ra ngoài khi ngủ. Giảm cân, và giữ nó đi, đòi hỏi sự cam kết ngày, ngày ra ngoài trong một thời gian dài. Chấp nhận rằng phải mất thời gian, rằng không có phím tắt và bạn sẽ phải làm việc tại đó mỗi ngày là một sự thay đổi tư duy quan trọng và sẽ làm cho toàn bộ quá trình dễ dàng hơn.