Làm thế nào để Thực hiện một Pull-Up Bar ở Trang chủ

Sự kéo lên cổ điển là một trong những cú đấm nặng nề cho việc tập luyện trên cơ thể, làm việc ở vai, cánh tay, lưng và ngực. Hầu hết các phòng tập thể dục có thanh kéo, nhưng cũng khá đơn giản để cài đặt một ở nhà. Một lối vào gỗ vững chắc là nơi tốt để đặt một, cho phép bạn kéo lên bất cứ khi nào bạn đi qua cửa. Ngoài ra, bạn nên lên kế hoạch bổ sung các chương trình đào tạo sức mạnh của mình lên hai hoặc nhiều ngày trong tuần.

Video trong Ngày

Bước 1

Chọn lối vào vững chắc không có vết nứt hoặc đường cắt. Bạn sẽ được đặt trọng lượng của bạn vào thanh kéo lên, do đó, nơi mà bạn sẽ cài đặt thanh cần phải có cấu trúc âm thanh.

Bước 2

Đo chiều rộng của cửa và sau đó cắt một đoạn kim loại 1 inch ở chiều rộng cửa, trừ 1/4 inch. Nếu bạn không có một cưa điện mà có thể làm công việc, có đường ống của bạn cắt tại cửa hàng phần cứng.

Bước 3

Đo 3 inch từ trên cùng của cửa ra vào ở cả hai bên thẳng đứng của cửa. Đánh dấu bút chì ở vị trí 3 inch.

Bước 4

Đặt mặt bích hình chữ U vào cửa, với đầu của mặt bích đạt đến điểm bạn đã tạo và mặt mở của mặt bích quay lên. Lái xe 1. ốc vít 5-inch qua các lỗ trên mặt bích và vào trong ô cửa, bảo vệ mặt bích đúng vị trí. Lặp lại quy trình ở phía đối diện của ô cửa, để bạn có hai mặt bích chữ U ở các cạnh đối diện của ô cửa ở cùng độ cao.

Trượt đường ống kim loại lên mặt bích, để ống nằm bên dưới đáy "U".

Những thứ bạn cần

Băng thước < Cưa điện

• Ống kim loại,
• Bút chì> 2 mặt bích hình chữ U với lỗ 1 inch
• 1. Đinh vít 5 inch
• Khoan
• Mẹo
• Kiểm tra thanh kéo cẩn thận trước khi sử dụng nó với trọng lượng đầy đủ của bạn nằm trên thanh. Giữ bàn chân của bạn trên sàn nhà và treo lên từ thanh với phần cân nặng của bạn, kiểm tra để đảm bảo rằng các mặt bích dường như không bị lỏng hoặc đi ra từ ngưỡng cửa.