Làm thế nào để Tăng Cân bằng Trọng lượng

Những người trọng tài nghiêm trọng thường tạo ra các khu vực luyện tập tại nhà riêng của họ như một nơi để ngồi ghế, ngồi xổm và deadlift. Và có vẻ như nhiều người trong số những người bơm sắt đã có một vệt sáng chải nghiêm trọng. Họ dựng những cái kệ ngồi của mình ra khỏi ống dẫn đặt ở các rìa bánh xe, hai bên bốn chiếc thùng trong thùng xi măng hoặc thậm chí cả thùng sữa xếp chồng lên nhau - trông thật đáng sợ và không ổn định. Bạn có thể tạo ra một giá đỡ xỉn mạnh mẽ, ổn định và dễ dàng để thay thế.

Video của Ngày

Bước 1

Chuẩn bị lắp ráp tùy chỉnh một cái giá giống như một chữ U ngược. Bạn sẽ tạo ra hai cột đứng hoạt động gần giống như cưa ngang cao để hỗ trợ mỗi kết thúc của barbell của bạn. Chúng có thể được phân cách khi bạn thích để chứa barbell độ rộng 4 đến 7 feet. Các bộ phận cấu thành của bạn sẽ bao gồm bốn trụ nối ở đầu bằng crosspieces, và các giá đỡ sàn chạy vuông góc với crosspieces.

Bước 2

Lắp ráp đồ đạc trong phòng tập thể dục tại nhà của bạn. Bạn sẽ làm việc từ trên xuống, thắt chặt các thành viên bằng cờ lê. Bắt đầu bằng cách nối một khớp khuỷu tay với một đầu của mỗi crosspiece. Nối một đầu nối T - căn thẳng theo chiều dọc - đến đầu kia. Môi của khớp khuỷu tay và đầu của T ngăn chặn barbell từ lăn crosspiece. Đầu mở của khớp khuỷu tay và một đầu của đầu nối T được căn lề và phải hướng vào cùng một hướng, vì chúng sẽ chấp nhận các cột lên.

Bước 3

Gắn một đầu của mỗi đầu thẳng vào phần đầu của khớp khuỷu và đầu nối T. Thắt chặt bằng cờ lê. Bây giờ bạn có hai hình chữ U cao, nghịch.

Bước 4

Gắn 4 đầu nối T vào cuối mỗi góc thẳng. Thắt chặt cho đến khi chúng được căn chỉnh thẳng hàng với các crosspieces.

Bước 5

Ghép 8 tầng sàn cho mỗi lỗ trên cả 4 đầu nối T. Một lần nữa, thắt chặt với cờ lê ống. Mũ ống đầu cuối ống ở đầu của sàn được nâng đỡ và thắt chặt.

Bước 6

Đưa các thành phần giá đỡ ngồi xổm của bạn song song với nhau để sử dụng, với khớp khuỷu ở phía trước để cho barbell dọn sạch giá đỡ dễ dàng hơn.

Những thứ cần thiết

• ¾ inch ống ren màu đen, dài 4 feet, 2, cho chân cột>
• ¾ inch ống ren màu đen, dài 1 foot, 2, cho đường crosspieces
• ¾ inch ống ren màu đen, Dài 6 inch, 8, chân đế hỗ trợ
• đầu nối T, 6
• đầu nối Elbow, 2
• Đầu ống ống, 8
• Ống ngón tay

Mẹo

• rack hoặc lồng điện tại phòng tập thể dục, nếu vị trí móc nối 4 foot hoặc 5 foot tốt hơn cho bạn, khuyên Rob McNeal, một người thợ ống nước tại Lombard Hardware ở Baltimore, Maryland. Những người nâng cao 6 feet và ngắn hơn sẽ có thể làm việc với một cái ghế xếp với các cột trụ có chiều dài 4 feet, ghi chú McNeal, một cựu cầu thủ chơi quyền anh và cầu thủ bóng chày cao 6 feet.Bạn sẽ có thể ngồi xổm dưới thanh racked, nghỉ ngơi thanh trên vai, và tiến hành tập luyện của bạn. Nếu bạn thực sự cao hơn 6 feet, bạn có thể muốn lắp ráp cột cao 5 feet, ông ghi chú. Trong trường hợp này, lấy bốn thanh màu đen có ren theo chiều sâu 5 feet. Chiều cao của bạn đã hoàn thành sẽ là 4 feet, 2 inch, hoặc 5 feet, 2 inch, khi bạn thêm kết nối. Làm việc với ống đen đen có ren, rẻ hơn ống mạ kẽm, trừ khi bạn có thể tiếp xúc với phế liệu hoặc ống mạ kẽm. Bạn có thể mua ống dẫn màu đen hoặc mạ kẽm đã được ren trên cả hai đầu bằng nhiều phần của độ dài 1 bộ cũng như chiều dài 6 inch.