Bụng là nơi thường thấy để cơ thể đàn ông cất giữ chất béo, và những người đàn ông có cân nặng bình thường hay bình thường không phải là ngoại lệ. Có một vài lý do khiến một người đàn ông không béo phì có thể mang một vài inch vòng eo. Các yếu tố bao gồm thiếu tập thể dục, di truyền học và căng thẳng. Bằng cách giảm mỡ bụng, bạn cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp và tiểu đường.
Video trong ngày
Trong Di truyền học của bạn
->
Bạn có thể cải thiện sự xuất hiện của dạ dày với workouts tim mạch. Ảnh minh hoạ: Maridav / iStock / Getty Images
Di truyền học có thể xác định sự phân bố mỡ cơ thể của bạn. Một số người tự nhiên chứa chất béo trong bụng, trong khi hình dạng cơ thể của bạn có thể làm cho nó khó khăn để đạt được một dạ dày phẳng hoàn toàn. Columbia Health cho biết hình dạng và kích thước của các cơ quan trong vùng dạ dày - chẳng hạn như ruột và thận - có thể hoặc không thể đóng góp vào một dạ dày hơi đầy đủ hơn. Tập thể dục chống cự như crunches sẽ tăng cường cơ bụng của bạn nhưng sẽ không thoát khỏi chất béo. Cho dù di truyền học là ở bên cạnh bạn hay không, bạn có thể cải thiện sự xuất hiện dạ dày của bạn bằng cách làm workouts tim mạch.
Trim cơ thể Fat
->
Mục đích để thực hiện 300 phút tập luyện tim mạch hàng tuần. Thậm chí không bị thừa cân, bạn vẫn có thể có quá nhiều chất béo trong cơ thể - điều này được gọi là béo phì bình thường. Một tỷ lệ phần trăm cao của chất béo cơ thể ở những người đàn ông không béo có thể là do thiếu tập thể dục. Để giảm mỡ cơ thể, hãy tập thể dục 300 phút với cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh, hàng tuần. Để có được những lợi ích tương tự trong nửa thời gian, hãy chọn một dạng tim mạch mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy hoặc chơi bóng rổ trong 150 phút mỗi tuần hoặc các buổi học kéo dài 30 phút, 5 ngày một tuần.
Xây dựng thêm cơ bắp
->
![]()
Tập luyện chống lại sẽ tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Ảnh minh họa: Minerva Studio / iStock / Getty Images
Các cơ cần chú ý nhiều hơn chất béo. Điều này làm cho quá trình trao đổi chất của bạn làm việc chăm chỉ hơn để duy trì mức năng lượng mà bạn cần để bơm các cơ bằng oxy. Thực hiện các bài tập phản ứng phức hợp ít nhất hai lần một tuần trong những ngày không liên tiếp. Ngồi gấp, pullups, băng ghế dự bị và deadlifts sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn một workout đầy đủ. Tùy thuộc vào sức mạnh của bạn, thực hiện từ 10 đến 25 reps của mỗi bài tập trong một đến ba bộ.
Ngồi xuống và thư giãn
->
![]()
Căng thẳng có thể góp phần làm mỡ bụng. Sự căng thẳng có thể giải phóng các hoocmon được gọi là cortisol có thể góp phần làm giảm mỡ bụng. Vào năm 2000, Elissa S. Epel, Ph.D., và một nhóm nghiên cứu tại Đại học Yale phát hiện ra rằng những phụ nữ nạc với cortisol gây ra căng thẳng có nhiều khả năng dự trữ chất béo trong bụng.Epel khẳng định rằng những ảnh hưởng này có thể ảnh hưởng nhiều nhất đến nam giới, những người có nhiều khả năng dự trữ chất béo thừa trong bụng hơn phụ nữ. Ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm, và giữ căng thẳng với các hoạt động thư giãn như yoga để giảm mức cortisol.
Ăn
->
Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn khỏe mạnh. Tín dụng hình ảnh: gbh007 / iStock / Getty Images
![]()
Chế độ ăn uống của bạn là yếu tố lớn nhất trong cuộc chiến chống mỡ bụng. Cắt thức ăn giàu chất béo và thêm đường, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ có đường, hàng bánh nướng, soda và thức ăn nhanh. Có nguồn protein nạc như thịt gà và các carbs phức tạp như trái cây và rau xanh với mỗi bữa ăn. Thực phẩm giàu omega-3, chẳng hạn như cá hồi và óc chó, chứa chất béo cần thiết và có thể giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất béo. Ăn uống lành mạnh giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp giảm tình trạng đói và đói đường.
