Làm thế nào để giảm đau vai

Sau khi ngồi tại bàn máy tính cả ngày, bạn có thể trở về nhà với một trường hợp nghiêm trọng của vai cứng, đau. Tư thế xấu kết hợp với cử động lặp đi lặp lại là một công thức để phát triển vai cứng. Theo "Tập san Yoga", khớp vai được thiết kế cho một loạt các chuyển động, nhưng là khá không ổn định và dễ dàng bị thương. Nếu bạn cảm thấy đau cơ và cứng ở vai vì nguyên nhân đã biết, chẳng hạn như làm việc văn phòng, di chuyển thiết bị nặng, thể thao hoặc tập thể dục, hãy thử tập luyện nhiều bài tập yoga để giảm căng thẳng vai. Nếu không biết nguyên nhân của độ cứng vai, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Video trong ngày

Bước 1

Bắt đầu bằng cách đặt mèo / bò. Cát / bò tạo ra giúp làm giảm cơ bắp vai tinh tế và nhẹ nhàng khi bạn chuẩn bị cho người mở vai sâu hơn. Di chuyển đến bốn chân với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông của bạn. Hít thở và thả bụng xuống sàn khi bạn quỳ đầu, vai và xương đuôi lên trời. Khi thở ra, quẹt đầu, vai và xương đuôi vào giữa, khi xương sống vây quanh. Giữ vai trong và ngoài, liên kết các cử động với hơi thở trong 30 giây đến 1 phút.

Bước 2

Đi đến vị trí ngồi với đôi chân của bạn khiêng nhẹ hoặc ngồi trên ghế. Tiếp cận cánh tay phải và uốn cong khuỷu tay, đưa tay phải vào giữa hai cánh vai. Tiếp cận lưng bạn bằng tay trái và cố nắm các ngón tay bên phải. Nếu bạn không thể chạm tay phải, giữ cả hai dây tay yoga hoặc khăn. Giữ tư thế cho năm lần thở dài và lặp lại ở phía bên kia.

Bước 3

Di chuyển đến vị trí quỳ gối cho tư thế lạc đà. Nhấn tay vào lưng dưới và cuộn vai lên và xuống. Cố gắng nhấn khuỷu tay với nhau sau lưng bạn. Bạn có thể ở đây thở sâu khi bạn mở trái tim và vai hoặc di chuyển vào biểu hiện đầy đủ của tư thế. Rút tay từ lưng dưới của bạn xuống chân và lấy mắt cá chân. Nhấn xương chậu hướng về phía trước để ổn định phần hông của bạn và bảo vệ phần lưng dưới của bạn. Lấy năm lần thở đầy đủ trước khi ra khỏi tư thế.

Bước 4 Làm cho vai bạn căng ra mạnh mẽ để loại bỏ axit lactic được xây dựng có thể gây đau và cứng khớp cơ ở vịt Bow. Hãy đến để nằm trên dạ dày của bạn và uốn cong đầu gối của bạn, đưa bàn chân của bạn gần với mông của bạn. Reach trở lại với cả hai tay và lấy cả hai bàn chân của bạn. Đuôi bàn chân của bạn ra khỏi mông khi bạn nhấc vai và thân mình lên khỏi sàn. Ở trong tư thế này năm lần thở.

Mẹo

Tắm bồn tắm nóng và massage vai bằng dầu massage hoặc dầu ô liu sau khi tập yoga để tăng hiệu quả.

• Cảnh báo

Dừng thực hiện bất cứ tư thế nào nếu bạn cảm thấy đau. Bạn nên cảm thấy một căng sâu trong cơ, nhưng không bao giờ đau trong khớp.