Làm thế nào để Thiết lập cho Deadlift Với ​​Dumbbells

Deadlift là một bài tập thể dục toàn thân thường được thực hiện với một barbell nặng, nhưng nó cũng có thể được thực hiện với tạ. Sử dụng tạ cho deadlift có thể cảm thấy hơi khác một chút, vì một nửa cơ thể khỏe mạnh của bạn không thể bù đắp cho nửa yếu như nó có thể với một barbell. Việc thiết lập cho một deadlift quả tạ khác một chút từ barbell, nhưng bản thân thang máy cơ bản giống nhau.

Video trong ngày

Bước 1

->

Giữ hai quả tạ ở hai bên của bạn với lòng bàn tay của bạn.

Bước 2

->

Điều chỉnh chân để bàn chân của bạn phù hợp với vai, lưng của bạn thẳng và cơ cơ cốt lõi của bạn thì chặt chẽ.

Bước 3

->

Di chuyển tạ ở phía trước đùi của bạn, do đó, lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với đùi của bạn như thể bạn đang nắm giữ một barbell thường xuyên.

Bước 4

->

Bend đầu gối của bạn để giảm trọng lượng xuống sàn với một lưng thẳng, nhìn về phía trước với mông của bạn ra ngoài. Giữ thẳng tay và dừng lại một giây ở phía dưới trước khi bạn đứng lên.

Lời khuyên

• Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu chế độ tập luyện sức mạnh. Nếu bạn không thoải mái với việc thực hiện đúng bất kỳ bài tập nào, hãy nhờ sự trợ giúp của một huấn luyện viên cá nhân.