Làm thế nào để tăng tốc độ hồi phục cơ thể

Hoạt động thể thao chỉ là một phần tinh thần; phần lớn nó liên quan đến việc huấn luyện, dinh dưỡng và khả năng cơ bắp của bạn. Nếu cơ bắp quá sức, họ sẽ không thực hiện tốt. Đó là lý do tại sao ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng mất ít nhất một ngày để nghỉ ngơi ở đây. Nếu bạn quan tâm đến hiệu suất của mình và bạn muốn làm tốt hơn trong sự kiện của mình hoặc để có thể luyện tập nhiều hơn, bạn cần phải tăng tốc độ hồi phục cơ sau mỗi lần luyện tập.

Video trong Ngày

Bước 1

Dùng bổ sung axit amin chuỗi nhánh ngay sau khi luyện tập để tăng tốc độ phục hồi cơ. Theo Trung tâm Bastyr về Sức khoẻ Tự nhiên, các vận động viên bổ sung axit amin hồi phục nhanh hơn từ tập luyện của họ và có thể luyện tập nhiều hơn những người không bổ sung. Trung tâm Bastyr cho Sức khoẻ Tự nhiên giải thích rằng chuỗi amino axit chuỗi (BCAAs) được sử dụng bởi cơ thể trong khi tập thể dục vất vả để bổ sung sau khi tập thể dục có thể làm giảm sự suy nhược cơ và giảm đau của cơ.

Bước 2

Có ít nhất một ngày nghỉ đầy đủ mỗi tuần. Tốt nhất là nghỉ ngơi cơ bắp ít nhất một ngày sau khi làm việc. Điều này là do đào tạo làm cho nước mắt nhỏ trong cơ bắp. Bạn xây dựng cơ khi bạn nghỉ ngơi và để cho cơ bắp trở lại. Nếu bạn là một vận động viên kiên trì, hãy nghỉ ít nhất một ngày một tuần. Nếu bạn đang nâng cân với bắp tay và triceps của bạn vào thứ hai, hãy làm một việc khác, như tập luyện chân vào thứ ba.

Bước 3

Thưởng thức massage mỗi tuần một lần. Các "Tạp chí Thể dục Đào tạo" cho thấy rằng nhận được một massage sau khi tập thể dục có thể làm giảm bớt sự trì hoãn khởi phát đau cơ (DOMS) của 30 phần trăm, trong khi đồng thời giảm sưng cơ. Bạn không cần phải massage sau mỗi lần tập luyện, nhưng massage sau mỗi tuần sẽ giúp bạn tăng cường sức khoẻ vào tuần tới với khả năng cơ bắp và sự đau đớn.

Bước 4

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng với protein, chất béo và carbohydrate. Science Daily giải thích rằng các axit amin tìm thấy trong protein rất cần thiết để tổ chức lại các mô cơ sau khi tập luyện. Nó khuyến cáo ăn 1. 4 đến 2g protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để tăng khả năng hồi phục cơ. Nó ghi nhận rằng carbohydrate và chất béo cũng rất cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.