Cách Lấy Vitamin B12 để Giảm Stomach Gas
Mục lục:
Sự thiếu hụt vitamin B12 trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa có các triệu chứng bao gồm bụng chướng bụng và khí. May mắn thay, bạn có thể tăng lượng B12 mà bạn ăn qua thực phẩm, chất bổ sung và các mũi tiêm theo quy định để giúp làm giảm bớt khí và nở vì thiếu B12 có thể gây ra.
Video trong ngày
Bước 1
Ăn thực phẩm có chứa vitamin B12, chẳng hạn như 6-1 / 2 oz. cá ngừ, 6 oz. thịt bò, 3 oz. gà, bốn quả trứng, hai cốc sữa chua hoặc hai phần ăn của một loại ngũ cốc ăn sáng được bổ sung vitamin B12. Ăn các loại vitamin này sẽ cung cấp lượng vitamin B12 hàng ngày mà bạn không cần nguồn bổ sung. Tuy nhiên, theo Văn phòng Chế độ ăn uống, việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm có chứa vitamin B12 có thể cung cấp cho bạn tối thiểu nhu cầu hàng ngày là 2,4-2,5 mcg vitamin B12. Theo Bộ Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh Hoa Kỳ, nó có thể giúp làm giảm khí trong dạ dày, một triệu chứng do thiếu B12.
Bước 2
Dùng một vitamin B-complex mỗi ngày với mỗi bữa ăn để giúp làm giảm khí. B-complex chứa vitamin B12 và các vitamin B khác. Theo B-complex tránh sự mất cân bằng vitamin B, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland.
Bước 3
Hãy đến gặp bác sĩ của bạn, để bạn có thể kiểm tra tình trạng thiếu vitamin B12 nếu ăn thực phẩm có hàm lượng B12 cao và bổ sung chất lỏng không làm giảm khí dạ dày. Anh ta có thể kê toa tiêm B12 hàng ngày để giúp làm giảm khí dạ dày và các triệu chứng thiếu hụt vitamin B12 khác.
Những thứ bạn cần
- Thực phẩm có vitamin B12
- Vitamin B-complex bổ sung
- Chích Vitamin B
Lời khuyên
- Nói chuyện với bác sĩ về sự thiếu hụt của B12 và các triệu chứng của bạn. Anh ta có thể kê toa thay đổi chế độ ăn uống, các sản phẩm bổ sung không cần toa hoặc thuốc kê toa có thể để tăng mức B12.
