Cách Thức Canxi vào ban đêm

Canxi là một thành phần quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể của bạn, giúp không chỉ để xây dựng xương chắc khoẻ mà còn điều chỉnh cân bằng điện giải của cơ thể. Canxi - như natri, magiê và kali - là khoáng chất, mặc dù nó hoạt động tốt nhất khi kết hợp với vitamin D. Nhu cầu trung bình cho người lớn cần 1, 000 mg canxi hàng ngày, mặc dù lượng hằng ngày chính xác sẽ khác nhau tùy theo tuổi, giai đoạn của cuộc sống, như mang thai, mãn kinh và tiền mãn kinh. Nghiên cứu là hỗn hợp về việc liệu canxi vào ban đêm có lợi nhiều hơn cho sức khỏe của bạn; tuy nhiên, vì các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tách lượng canxi của bạn để giúp hấp thu, dùng canxi vào ban đêm có thể hữu ích.

Video của Ngày

Bước 1

Nghiên cứu các khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia về lượng canxi hàng ngày. Nói chung, lượng chất đạm canxi ở trẻ vị thành niên cao hơn, cần khoáng chất cho sự phát triển xương, phụ nữ mang thai và phụ nữ mãn kinh, có nguy cơ bị loãng xương.

Bước 2

Theo dõi lượng canxi trong thực phẩm bạn ăn suốt cả ngày. Nếu bạn uống một ly sữa vào bữa sáng và ăn phô mai vào bữa trưa, bạn sẽ không cần nhiều canxi vào cuối ngày như một người không có thức ăn giàu canxi.

Bước 3

Hạn chế lượng canxi hàng ngày không quá 2, 000 mg. Tiến sĩ Susan Ott, giáo sư tại Đại học Washington, cho biết bổ sung canxi sẽ tạo ra áp lực không cần thiết đối với thận, là nơi xử lý khoáng chất.

Bước 4

Chia lượng canxi đi giữa nhiều bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Ruột có một thời gian khó xử lý canxi với liều cao hơn 600 mg.

Bước 5

Lấy canxi của bạn như một chất bổ sung hoặc như thức ăn. Canxi cacbonat và canxi citrat là hai dạng phổ biến nhất của canxi bổ sung. Không quan trọng là bạn có được canxi từ một trong những chất bổ sung này hoặc từ thực phẩm giàu canxi như sữa, hạnh nhân, bông cải xanh và cá hồi hộp. Nếu bạn chọn một chất bổ sung, hãy mang nó với thức ăn để giúp hấp thụ.

Bước 6

Kết hợp canxi với vitamin D. Vitamin D giúp hấp thụ canxi trong thực phẩm và chất bổ sung.

Bước 7

Tránh dùng canxi với thuốc giảm sắt hoặc tuyến giáp, vì nó có thể dẫn đến các tương tác nguy hiểm.

Bước 8

Uống canxi với thực phẩm giàu chất xơ và nhiều nước nếu bạn dễ bị táo bón.

Bước 9

Uống canxi - thức ăn hoặc thức ăn bổ sung - vào giờ đi ngủ như một dụng cụ ngủ tự nhiên.