Làm thế nào để Train With a Total Gym
Mục lục:
- Tập luyện cho người mới bắt đầu
- Bước 1
- Tham khảo hướng dẫn sử dụng của bạn cho các chương trình thể thao cụ thể bao gồm các bài tập để cải thiện hiệu suất trong trượt tuyết, sân golf, chạy và tennis.
Hệ thống tập thể dục gia đình Total Gym là một máy tập luyện cân nặng, bán được nổi bật nhất thông qua các bệnh nhân kinh doanh. Bạn có thể sử dụng Total Gym để rèn tay, vai, ngực, lưng, bụng và chân. Total Gym có hơn 100 bài tập để lựa chọn. Sử dụng Total Gym ba đến bốn ngày mỗi tuần cho một đến hai bộ từ 15 đến 25 người, nếu bạn là người mới bắt đầu, hoặc một đến ba bộ 12 đến 20 reps nếu bạn là một người luyện tập trung gian.
Tập luyện cho người mới bắt đầu
Bước 1
Làm theo bài tập sơ bộ nếu bạn chưa bao giờ sử dụng Total Gym trước đây. Làm kéo chân, tay áo thun, bướm, ngồi ghế ngồi, ngồi xổm, giảm bụng bụng và tập thể dục, theo thứ tự đó.
Bước 2
Làm từ một đến hai bộ từ 15 đến 25 lần của chân kéo và vòng tay cánh tay. Thực hiện mỗi bài tập với một nhịp chậm và nghỉ ngơi 60 giây giữa chúng. Điều chỉnh độ nghiêng của ván trượt tới góc thấp nhất cho lần tập luyện đầu tiên của bạn. Làm chân kéo bằng cách nằm phẳng trên ván trượt. Bảo vệ chân của bạn dưới phụ kiện cánh màu đen ở gần ròng rọc với chân của bạn thẳng. Cúi chân để chỉ ngón chân của bạn. Bend đầu gối của bạn và kéo bảng cho đến khi bạn gần như chạm vào gót chân của bạn. Thẳng chân một lần nữa để kết thúc một đại diện.
Bước 3
Thực hiện vòng tay cánh tay. Nằm trên bảng và lấy các tay cầm cáp, với lòng bàn tay của bạn đối mặt với trần nhà. Mang tay thẳng qua đầu của bạn để hai bắp tay của bạn được bằng tai của bạn. Đặt bàn chân của bạn lên bảng với gót chân của bạn bởi mông của bạn. Kéo tay lên và xuống cho đến khi chạm vào bảng bên cạnh hai bên. Nâng tay thẳng lên đầu bạn để hoàn thành một đại diện.
Kết thúc tập thể dục bằng cách làm từ 15 đến 20 con bướm, ngồi, ngồi xổm, giảm bụng chồn và cáng như được mô tả trong sách hướng dẫn sử dụng của bạn, hoặc như thể hiện trên Tổng số Gym trực tiếp trang web (xem Tài nguyên). Sử dụng một nhịp độ chậm và các chuyển động có kiểm soát. Nghỉ ngơi trong 60 giây giữa các bài tập này.Bước 5
Nâng cao độ nghiêng của ván trượt theo thời gian vì bài tập sẽ trở nên dễ dàng hơn. Ghi lại xu hướng cho mỗi bài tập trong Workout Guide của bạn. Hãy thử những góc độ tiếp theo nếu một bài tập không làm bạn lúng túng bởi sự lặp lại cuối cùng.
Tập luyện trung cấp
Bước 1
Thực hiện các bài tập tập luyện cho người mới bắt đầu, như được liệt kê ở trên.
Bước 2
Thực hiện 12 đến 20 lần đẩy chân. Sử dụng nhịp độ hai giây, nơi bạn thực hiện mỗi phần của bài tập trong hai giây. Bend đầu gối của bạn và kéo chân của bạn trong hai giây, và sau đó thẳng chân của bạn trong hai giây.
Bước 3
Đuốc tay áo thụng ngay sau khi kéo chân, không nghỉ ngơi.
Bước 4
Tiếp tục tập thể dục tiếp theo và hoàn thành tập luyện trong một mạch, có nghĩa là bạn nên tập thể dục thường xuyên.
Bước 5
Làm tổng cộng ba bộ.
Mẹo
