Cách sử dụng thiết bị tập thể dục

Tất cả các máy tập thể dục bạn sẽ tìm thấy trong phòng tập thể dục hơi khác một chút. Nhưng hầu hết trong số họ - đặc biệt là máy tim mạch, và một số máy trọng lượng - đều hoạt động trên cùng một nguyên tắc cơ bản. Miễn là bạn được định hướng theo các nguyên tắc đó, bạn có thể nhảy ngay vào và sử dụng hầu hết các máy ngay lập tức, không có gì hơn chỉ cần liếc qua bảng quảng cáo của máy để tham khảo nhanh.

Video trong ngày

Cardio Machines

Không cần biết máy cardio nào bạn chọn, hầu hết chúng đều có nút "Start" hoặc "Quick Start" bạn có thể nhấn để lấy bắt đầu ngay lập tức. Điều này thiết lập bạn cho một chương trình bằng tay - nói cách khác, kiểm soát sức đề kháng của máy hoặc tốc độ bằng tay. Bạn cũng có thể cần nhập tuổi và cân nặng của mình để giúp máy ước tính lượng calo bị đốt cháy.

Nếu bạn muốn sử dụng một chương trình tập luyện, hãy tìm nút "Enter" hoặc "Program", sau đó làm theo lời nhắc của máy để chọn một chương trình. Trên một số máy, bạn phải bắt đầu đạp trước khi nhấn nút.

Thiết lập máy trọng lượng

Mặc dù tất cả chúng có thể trông khác nhau và được xây dựng để nhắm mục tiêu các cơ khác nhau, nhưng các máy đào tạo sức mạnh phòng tập thể dục cũng tuân theo một vài nguyên tắc cơ bản. Bắt đầu bằng cách chọn điện trở phù hợp - bạn có thể trượt một chốt vào ngăn xếp trọng lượng hoặc cân trọng lượng lên máy. Trong một vài trường hợp giới hạn, bạn có thể nhấn nút để tăng và giảm điện trở thủy lực hoặc điện tử. Nếu bạn không chắc chắn có bao nhiêu kháng để sử dụng, bắt đầu với trọng lượng tối thiểu có thể và sau đó làm việc theo cách của bạn lên.

Tiếp theo, điều chỉnh chỗ ngồi của máy, lót đệm hoặc lót ngực để khớp nối với các khớp của máy - nghĩa là các trục mà đòn bẩy di chuyển. Trong trường hợp hiếm có hướng dẫn không áp dụng, hãy điều chỉnh chỗ ngồi để bạn có thể nắm bắt được sự thoải mái của máy.

Sử dụng Máy Trọng lượng

Khi bạn đã thiết lập máy cân cho vừa với cơ thể, hãy ngồi xuống và nắm tay cầm. Kéo hoặc đẩy chúng - bất kỳ chuyển động nào làm tăng trọng lượng hoặc bảng trọng lượng - trong một chuyển động trơn tru, kiểm soát. Nếu bất kỳ bộ phận cơ thể nào của bạn bắt đầu tiếp xúc với phần đệm của máy - nói, một tấm lót ngực hoặc ổ lưng - duy trì tiếp xúc khi bạn nâng và giảm trọng lượng. Chừng nào bạn duy trì được tốc độ ổn định, trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ tự nhiên giới hạn mình trong một phạm vi chuyển động phù hợp. Một trong hai khi bạn nâng trọng lượng, sau đó ba đến bốn là thấp hơn của bạn, hoạt động tốt.

Các ngoại lệ đối với Quy tắc

Chỉ có một vài trường hợp ngoại lệ đối với các nguyên tắc cơ bản này. Về mặt máy tim, hầu hết các máy chèo sẽ không cháy cho đến khi bạn ngồi xuống và bắt đầu chèo thuyền. Sau đó, bạn có thể tiếp tục chèo thuyền - nhiều máy chèo vẫn cho phép bạn điều chỉnh sức đề kháng bằng cách di chuyển cần đòn bẩy - hoặc, trong một số trường hợp, chương trình máy chèo thuyền để chơi một trò chơi, như đua với chiếc xe đạp khác gần đó hoặc chống lại thời gian đã ghi trước đó.

Về trọng lượng, cân miễn phí - và ở mức độ thấp hơn, máy cáp - là các động vật khác nhau hoàn toàn. Làm việc với trọng lượng máy có thể chuẩn bị bạn cho phòng cân, phần nào, bằng cách làm quen với cơ khí cơ thể thích hợp. Nhưng theo nguyên tắc chung, tốt nhất là nhờ trợ giúp của nhân viên tập huấn, nhân viên phòng tập thể dục hoặc người nâng cao kinh nghiệm trước khi bạn di chuyển sang trọng lượng miễn phí.