Làm thế nào để Sử dụng một Huấn luyện viên Schwinn Bike

Mục lục:

Anonim

Người đi xe đạp không phải bỏ thời gian vào yên ngựa khi thời tiết mùa đông hay mùa mưa. Thay vào đó, người lái xe có thể di chuyển các bài tập trong nhà với Schwinn Magnetic Bike Trainer, chuyển đổi một chiếc xe đạp đường thành một người tập thể dục trong nhà. Cưỡi bên trong cung cấp cho người đi xe đạp cơ hội để nâng cao kỹ năng và là một cách thuận tiện để giữ hình dạng đi xe đạp, khuyên BeginnerTriathlete. com. Thiết bị huấn luyện từ trường Schwinn im lặng và có nhiều sức đề kháng. Điều đó có nghĩa là bạn có thể mô phỏng leo núi, chạy nước rút và các điều kiện khác mà bạn gặp phải khi trở lại đường.

Video trong Ngày

Bước 1

Chọn một địa điểm thích hợp để chuyển chiếc xe đạp ngoài trời của bạn thành một người tập thể dục trong nhà với Schwinn Bike Trainer của bạn. Hãy chắc chắn rằng nó ở một nơi mà bạn sẽ sử dụng nó để tập thể dục hơn là ở một nơi sẽ hấp dẫn hơn đối với các mục đích treo quần áo. Xem xét xem bạn có muốn xem các video đào tạo xe đạp hoặc chương trình truyền hình yêu thích của mình hay không, nếu bạn thích nhìn ra ngoài cửa sổ. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể chơi nhạc lớn nếu đó là những gì bạn thích. Thiết lập một cái quạt sẽ thổi vào bạn, hoặc nơi bạn có thể tiếp xúc với một chai xịt bằng sương mù với nước, như sẽ không có gió như khi bạn đi xe đạp của bạn bên ngoài, đề nghị UltraCycling. com. Cũng nên cân nhắc đặt một tấm gương trước mặt bạn để bạn có thể xem mẫu của bạn.

Bước 2

Làm theo hướng dẫn của Schwinn để thiết lập huấn luyện viên xe đạp của bạn. Trước mỗi lần luyện tập, hãy kiểm tra sự ổn định và an ninh của huấn luyện viên, đặc biệt nếu bạn lên kế hoạch cho một cuộc tập luyện hardcore.

Bước 3

Đặt mục tiêu cho chương trình đào tạo của bạn. Quyết định xem bạn có muốn luyện tập để xây dựng sức chịu đựng, tăng ngưỡng k an khí, tăng tốc độ bay, tăng thời gian dùng thử, giảm cân, tăng hoặc duy trì thể lực, hoặc kết hợp những điều này. Tạo một kế hoạch tập luyện dài hạn dựa trên các mục tiêu của bạn, hoặc mua một đĩa DVD hướng dẫn bạn cùng. DVD có thể tập trung vào nhiều kỹ năng, bao gồm thời gian, sprinting, leo núi và kỹ thuật đi xe đạp thích hợp, khuyên BeginnerTriathlete. com. Lập kế hoạch trước để bạn biết những gì bạn muốn đạt được cho mỗi tập luyện là một thành phần quan trọng trong việc sử dụng một huấn luyện viên trong nhà, khuyên UltraCycling. com.

Bước 4

Đặt kháng chiến trên huấn luyện viên Schwinn theo kế hoạch tập luyện mà bạn đã tạo ra. Chương trình này cần phải bao gồm sự gia tăng định kỳ trong khó khăn. Xích lô. com đề nghị tăng cường sức đề kháng và / hoặc cường độ mỗi ba đến bốn chuyến.

Bước 5

Đăng một "kịch bản" dễ đọc được nếu bạn không theo dõi một đĩa DVD. Ví dụ: nó có thể giống như thế này: Nóng lên 5 phút, đạp nhanh hai phút, chạy bộ nhanh một phút, phục hồi bốn phút, chạy nước rút ba phút, phục hồi bốn phút, hai phút chạy nhanh, 5 phút mát.

Bước 6

Ghi lại hiệu suất của bạn trong một bản ghi huấn luyện. Đánh giá lại các mục tiêu của bạn nếu cần. Hãy tự hỏi mình những lĩnh vực nào bạn cần tập trung để cải thiện. Điều chỉnh kế hoạch tập luyện dài hạn dựa trên sự phản hồi này.

Những thứ bạn cần

  • Quạt
  • Nước máy
  • Gương
  • TV