Tôi đang chạy một ngày và không giảm cân

Bao gồm một dặm dài chạy trong ngày của bạn có thể nâng cao tâm trạng của bạn và làm cho bạn tin rằng bạn đang trên một con đường nhanh chóng đến một cơ thể mỏng hơn, nhưng thành công giảm cân không được đảm bảo. Mặc dù việc chạy hàng ngày có thể cải thiện sức khoẻ của bạn bằng nhiều cách, nhưng nếu bạn muốn giảm cân thì hơi ngắn. Thêm vào đó, chế độ ăn uống bạn tiêu thụ cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn giảm cân nhanh hay giảm cân.

Video trong ngày

Mile A is not Enough

Cho dù bạn chọn hoàn thành công việc dặm dài với tốc độ chậm hay tốc độ nhanh, bạn vẫn chưa đủ thời gian đập vỉa hè để giảm cân. Những người được xác định để tập thể dục đủ để giảm cân nên dành 150 phút mỗi tuần thực hiện các bài tập aerobic nhịp độ nhanh hoặc 300 phút mỗi tuần thực hiện các bài tập aerobic trung bình. Chạy là một tập luyện nhịp độ nhanh, nhưng nếu bạn chạy ở tốc độ 5 mph, bạn sẽ hoàn thành công việc dặm dài chỉ trong 12 phút. Ngay cả khi bạn chạy hàng ngày, bạn cũng thiếu hướng dẫn 150 phút.

Bạn sẽ thấy việc giảm cân là một thử thách trừ khi bạn cải thiện chế độ ăn uống, đặc biệt là khi bạn không dành đủ thời gian để tập thể dục. Hội đồng Hoa Kỳ về Tập thể báo cáo rằng một tỷ lệ phần trăm rất nhỏ những người thành công trong việc giảm cân thực hiện như vậy thông qua tập thể dục. Thật dễ dàng để phủ nhận việc đốt calorie một dặm dài thông qua các loại thực phẩm giàu năng lượng như các mặt hàng được chiên hoặc chứa một tỷ lệ cao đường, có nghĩa là thậm chí có thể tăng cân mặc dù bạn chạy.

Giúp bạn với thay đổi chế độ ăn uống

Thực hiện các điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh để bổ sung cho việc tập thể dục gia tăng của bạn và bạn sẽ cải thiện rất nhiều cơ hội chia tay chất béo thêm của bạn. Những thay đổi dễ thực hiện bao gồm thu hẹp quy mô bữa ăn, tăng lượng rau và trái cây và hạ thấp hoặc loại bỏ các phần thức ăn chiên và thức ăn có đường, uống nhiều nước trong ngày, hạn chế tần suất ăn tại các nhà hàng và bước theo thang đo hàng tuần để theo dõi sự tiến bộ của bạn.