Tầm quan trọng của thở khi nâng trọng lượng

Hít thở đúng cách khi nâng cân là điều quan trọng, không chỉ cho hiệu suất của bạn, mà còn cho sức khoẻ của bạn. Hơi thở đảm bảo rằng máu lưu thông đến cơ của bạn đang hoạt động được ôxi hóa và chất thải được loại bỏ. Giữ hơi thở của bạn trong khi nâng trọng lượng có thể dẫn đến nguy hiểm gia tăng huyết áp, có thể dẫn đến thương tích.

Video trong ngày

Hậu quả của Hơi thở Không đúng

Hành động giữ hơi thở khi nâng cân được gọi là Valsalva Maneuver. Mặc dù đây có thể không giống như một vấn đề nghiêm trọng, nó có thể được. Giữ hơi thở của bạn trong quá trình tập luyện cân nặng gây ra sự gia tăng nhanh chóng và ấn tượng trong huyết áp. Trong Valsalva Maneuver, áp lực trong bụng sẽ tăng lên đáng kể và có thể dẫn đến thoát vị. Các thương tích khác có thể được gây ra bởi các khu vực bị tổn thương của hệ thống mạch và mất ý thức.

Thở hợp lý

Mặc dù bạn có thể giữ hơi thở trong quá trình tập thể dục, cách thở hiệu quả nhất trong suốt quá trình huấn luyện sức đề kháng là hít vào khi giảm trọng lượng và thở ra khi bạn nâng trọng lượng. Điều này giúp kiểm soát huyết áp của bạn trong khi nâng trọng lượng nặng.