Tăng Nhịp Tim & Chuyển Tiếp

Mỗi năm, trung bình 10 đến 20 phần trăm của tất cả các vận động viên hoặc những người đam mê thể hình trải qua một sự suy giảm trong khả năng của họ để đào tạo hoặc được cạnh tranh, được gọi là overtraining. Ngày nay, nhiều người tập thể dục sử dụng máy theo dõi nhịp tim như là một phần không thể tách rời trong chương trình tập luyện của họ để đạt được tiềm năng tối đa trong môn thể thao của họ. Điều mà hầu hết các vận động viên hay những người hâm mộ thể hình không nhận ra là theo dõi nhịp tim là một phần quan trọng trong việc hiểu được tác động mà việc đào tạo mà họ đang làm là có trên cơ thể của họ. Nếu một máy theo dõi nhịp tim được sử dụng phù hợp, nó có thể được sử dụng để phát hiện quá mức trước khi nó làm suy giảm hiệu suất của chúng.

Video trong ngày

Overtraining là gì?

Nếu bạn là một người tập thể dục hay vận động viên hăng hái, bạn có thể gặp nguy cơ bị quá sức. Nhiều người mắc phải sai lầm khi tăng khối lượng, tần suất và cường độ đào tạo của họ quá nhanh, mà không bao gồm các giai đoạn phục hồi cần thiết. Hầu hết các cá nhân thường xuyên tăng hoặc đột biến tăng cường đào tạo của họ làm như vậy bởi vì họ đang có ấn tượng rằng "nhiều hơn là tốt hơn." Trên thực tế, sự gia tăng tải trọng đào tạo thường là quá nhiều đối với cơ thể.

Tốc độ luyện tập tăng lên

Trong thời gian tập aerobic, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội, nhịp tim tập luyện tăng trong thời gian dễ dàng hoặc hồi phục cũng là một dấu hiệu của quá trình tập luyện. Tập luyện dễ dàng hoặc hồi phục là khi những người đam mê thể thao hoặc thể dục đang làm việc ở mức tương đối dễ dàng, khoảng 60 đến 70% nhịp tim tối đa của mỗi cá nhân.Bạn có thể xác định nhịp tim tối đa của bạn bằng công thức số, chẳng hạn như Công thức Karvonen, hoặc thông qua thử nghiệm trường thực.

Các công thức Karvonen sử dụng nhịp tim nghỉ ngơi và nhịp tim tối đa để thiết lập các khu đào tạo thích hợp. Để tính vùng huấn luyện của bạn, sử dụng công thức sau: 220 - age = Maximum Heart Rate. Tiếp theo thiết lập nhịp tim nghỉ ngơi của bạn và sau đó làm các phép tính sau: Tỉ lệ nhịp tim tối đa - Chậm lại Heart = X. X và nhân số đó 65 phần trăm hoặc 85 phần trăm. Sau đó thêm nhịp tim nghỉ ngơi vào tỷ lệ phần trăm tính; bây giờ bạn có các khu vực huấn luyện tỷ lệ nhịp tim dự đoán của bạn.

Nhịp tim phục hồi tăng lên

Nhịp tim phục hồi tăng lên là phép đo nhịp đập mỗi phút trong thời gian nghỉ ngơi trong khoảng thời gian hoặc luyện k an khí. Khi tim bị đánh thức quá mức, nó sẽ không giảm xuống mức phục hồi thích hợp, tức là từ 50% đến 65% nhịp tim tối đa, trong một khoảng thời gian nghỉ ngơi được chỉ định. Một tỷ lệ cao trong giai đoạn phục hồi cho thấy cơ thể đang vật lộn để đáp ứng nhu cầu oxy của cơ thể trong suốt hoạt động, và do đó bạn đang tập luyện quá sức.

Nghỉ ngơi vẫn là thuốc tốt nhất

Khi bạn trải qua nhịp tim cao khi nghỉ ngơi, trong thời gian phục hồi hoặc trong khi tập luyện, giải pháp tốt nhất thường là nghỉ ngơi, đặc biệt nếu bạn đã luyện tập chăm chỉ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng căng thẳng cũng có thể gây ra một nhịp tim tăng lên, và tập thể dục là một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất cho căng thẳng. Bằng cách xác định sớm các vấn đề trong quá trình đào tạo, bạn có thể ngăn chặn vô số các vấn đề liên quan đến việc tập thể dục thể thao mà có thể làm trật bánh bạn khỏi sự cạnh tranh hoặc hoạt động trong nhiều ngày, hàng tuần, hàng tháng hoặc thậm chí hàng năm. Đầu tư vào một máy theo dõi nhịp tim là một trong những công cụ tốt nhất cho bất cứ ai để tránh quá tải các bài tập về nhịp tim. Theo dõi nhịp tim của bạn trước, trong và sau khi tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa những sai lầm phổ biến của quá trình tập luyện mà rất nhiều người làm.