Là chất xổ?
Mục lục:
Định nghĩa y học của thuốc nhuận trường là bất kỳ thức ăn hoặc thuốc nào làm cho chất thải rắn đi xuyên qua cơ thể dễ dàng hơn, theo từ điển trực tuyến Merriam-Webster. Hai loại chất xơ, hòa tan và không hòa tan, tạo nên chất xơ ăn kiêng - loại chất xơ mà bạn ăn - có tác dụng nhuận tràng, mặc dù vì nhiều lý do khác nhau. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm cả hai loại chất xơ, vì cả hai đều giúp thúc đẩy sức khỏe đường ruột và giúp phòng bệnh đường ruột.
Chất xơ hòa tan
Tấm phân dạng gel được tạo ra bởi chất xơ hòa tan không lớn lên phân, nhưng nó có thể hoạt động như thuốc nhuận tràng nếu bạn có phân đặc biệt cứng và khô - một tình trạng thông thường ở những người bị táo bón. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, nhiều thuốc nhuận tràng bán tự do cho táo bón chứa chất xơ hòa tan vì lý do này. Chất xơ hòa tan cũng có những lợi ích khác, bao gồm việc giúp giảm sự hấp thu đường và tinh bột trong ruột, có thể hạ thấp mức cholesterol. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2008 của tạp chí Phytomedicine cho thấy bệnh nhân bị vỏ psyllium có hàm lượng chất xơ hòa tan cao có thể giảm mức cholesterol sau 3 tuần điều trị.Các khuyến cáo về chất xơ
Các loại thực phẩm nguyên chất, như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau tươi, đậu và các loại hạt là nguồn tốt nhất cho chất xơ, vì chúng có các chất dinh dưỡng quan trọng và khoáng chất mà chất bổ sung chất xơ thì không. Việc bổ sung chất xơ có thể có lợi, tuy nhiên, đặc biệt nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước để tránh táo bón. Nếu bạn bị táo bón hoặc một phân bị ảnh hưởng, Trung tâm Y tế của Đại học Maryland khuyên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung chất xơ. Bơ ăn kiêng có thể gây ra khí và bloating nếu uống với số lượng lớn, đặc biệt nếu bạn không quen với chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Dần dần tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn thường có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ vấn đề.
