Là Nhịp tim cao trong thời gian Tập thể dục tốt hay xấu?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Tỉ lệ nghỉ ngơi
- Nhịp tim tối đa được ước tính từ công thức cơ bản được gọi là công thức Karvonen. Đây là tỷ lệ mà bạn đang đẩy cơ thể của bạn vượt quá vùng đốt chất béo và bắt đầu sử dụng glucose. Nói chung khi bạn bắt đầu thở rất khó và không có khả năng đàm thoại. Càng phù hợp với bạn, trái tim của bạn sẽ nhanh hơn số này. Để tính toán nhịp tim tối đa của bạn bằng cách sử dụng công thức, chỉ cần trừ đi tuổi của bạn từ 220. Có rất nhiều suy đoán xung quanh công thức này, mặc dù nó được sử dụng bởi nhiều người: chuyên gia thể dục, giáo sư và tác giả học thuật, cũng như các nhà tim mạch và các chuyên gia y tế khác. Để có được nhịp tim tối đa chính xác nhất, tốt nhất là tham gia vào một cuộc kiểm tra nhịp tim tối đa được quản lý bởi một chuyên gia về thể dục. Tuy nhiên nếu bạn truy cập vào một bài kiểm tra như vậy là có giới hạn, Karvonen sẽ cung cấp cho bạn một ước tính thích hợp.
- ->
Tác động của tập luyện lên nhịp tim của bạn có thể là một khái niệm phức tạp để hiểu. Nhịp tim của bạn chắc chắn sẽ tăng lên khi mức độ hoạt động của bạn tăng lên, nhưng có một khoảng lành mạnh cho nhịp tim của bạn, và bất cứ điều gì bên ngoài đó có thể là một chỉ thị về tình trạng của tim. Học cách tính toán phạm vi nhịp tim của bạn có thể là một công cụ có giá trị không chỉ để theo dõi sức khoẻ của bạn mà còn đảm bảo bạn tận dụng tối đa sức mạnh của luyện tập.
Video trong ngày
Tỉ lệ nghỉ ngơi
->
Tỉ lệ nhịp tim nghỉ ngơi của bạn được ghi lại chính xác nhất lần đầu tiên vào buổi sáng khi bạn ra khỏi giường. Tỉ lệ nhịp tim bình thường thường là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút, nhưng có thể thấp đến 40 ppm cho một vận động viên được đào tạo bài bản. Việc đọc nhịp tim này là một chỉ thị tốt về sức khoẻ tim mạch của bạn. Khi bạn trở nên thân thiện hơn, trái tim bạn sẽ đánh ít lần mỗi phút vì nó đã trở nên hiệu quả.
Nhịp tim tối đa được ước tính từ công thức cơ bản được gọi là công thức Karvonen. Đây là tỷ lệ mà bạn đang đẩy cơ thể của bạn vượt quá vùng đốt chất béo và bắt đầu sử dụng glucose. Nói chung khi bạn bắt đầu thở rất khó và không có khả năng đàm thoại. Càng phù hợp với bạn, trái tim của bạn sẽ nhanh hơn số này. Để tính toán nhịp tim tối đa của bạn bằng cách sử dụng công thức, chỉ cần trừ đi tuổi của bạn từ 220. Có rất nhiều suy đoán xung quanh công thức này, mặc dù nó được sử dụng bởi nhiều người: chuyên gia thể dục, giáo sư và tác giả học thuật, cũng như các nhà tim mạch và các chuyên gia y tế khác. Để có được nhịp tim tối đa chính xác nhất, tốt nhất là tham gia vào một cuộc kiểm tra nhịp tim tối đa được quản lý bởi một chuyên gia về thể dục. Tuy nhiên nếu bạn truy cập vào một bài kiểm tra như vậy là có giới hạn, Karvonen sẽ cung cấp cho bạn một ước tính thích hợp.
Nhịp tim mục tiêu->
Hiệu quả tim mạch
-> >
->
Khi bạn là người đang tập luyện, bạn cũng phải xác định điều gì tốt hay xấu cho bạn. Tín hiệu Ảnh: Thương hiệu X Pictures / Stockbyte / Getty Images
