Tốt hơn để làm việc Quay lại Với Biceps hoặc Triceps?

đào tạo Chia đề cập đến làm việc ra các bộ phận khác nhau của cơ thể của bạn tại mỗi phiên, thay vì đào tạo toàn bộ cơ thể của bạn ở mọi tập luyện. Ví dụ, bạn có thể làm việc trên cơ thể của bạn một ngày và cơ thể thấp hơn của bạn một ngày khác. Một số tách ra làm hỏng cơ thể. Nếu bạn làm các cơ lưng của bạn tách biệt khỏi cơ ngực, các hướng dẫn về thể dục tiêu chuẩn khuyên bạn nên đào bắp tay của bạn ở lưng, nhưng đề nghị này không được đặt trong đá.

Video trong ngày

Đẩy / kéo Tách

Việc tách kéo / kéo là sự phân chia tập thể dục trên cơ thể điển hình. Bạn đào bắp tay của bạn với lưng và triceps của bạn với ngực của bạn. Lý do cho sự phân chia này là vì bắp tay của bạn tham gia vào hầu hết các bài tập phức hợp và triceps của bạn tham gia vào hầu hết các bài tập ngực hợp chất. Khi bạn thực hiện pullups, pulldowns hoặc hàng, bắp tay của bạn là động lực thứ cấp. Khi bạn thực hiện bấm ngực và pushups, triceps của bạn là động lực thứ yếu.

Ý nghĩa

Nếu bạn luyện tập bắp tay của bạn một cách riêng biệt từ cơ bắp trở lại, bạn có thể overtrain họ, bởi vì bạn sẽ làm việc cho họ hai lần - một lần vào ngày trở lại và sau đó một lần nữa vào ngày huấn luyện bắp tay. Ngay cả khi bạn không tập trung vào bắp tay của bạn, họ sẽ tham gia vào nhiều bài tập trở lại. Nếu bạn đào tạo lưng vào thứ ba và tập luyện bắp tay vào thứ Tư, bạn thực sự đang làm việc với bắp tay hai ngày liên tiếp. Cơ bắp của bạn phục hồi và phát triển khi chúng nghỉ ngơi, chứ không phải khi bạn tập luyện chúng.

Những cân nhắc

Tập luyện và tập luyện sức mạnh có rất ít quy tắc cứng và nhanh. Bạn có thể đào tạo triceps của bạn với lưng, nhưng nếu bạn làm, bạn cần phải thêm thời gian nghỉ ngơi thêm cho bắp tay của bạn để bạn không đào tạo họ quá chặt chẽ với nhau. Nếu bạn tập luyện lưng và triceps vào thứ hai, bạn có thể tập ngực và bắp tay vào thứ năm. Điều này cho phép cơ bắp của bạn 72 giờ nghỉ ngơi. Lên lịch một ngày giữa các tập thể dục trên cơ thể.