Có an toàn và lành mạnh để Ghi 1, 000 calo một ngày?

Hầu hết người lớn dễ dàng đốt cháy 1 000 calo mỗi ngày thậm chí không có cử động. Cơ thể bạn luôn làm việc đằng sau hậu trường - bơm máu, chạy nội tạng và lấy oxy. Những chức năng cần thiết này sử dụng năng lượng hoặc calo; calo cháy qua chúng được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, hoặc BMR. BMR của bạn chiếm từ 60 đến 75 phần trăm calo bạn đốt mỗi ngày. Có bao nhiêu năng lượng bổ sung mà bạn đốt cháy thông qua hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như tắm rửa và rửa chén, cũng như tập thể dục là tùy thuộc vào bạn. Tùy thuộc vào kích cỡ và mức độ thể dục của bạn, đốt cháy 1 000 calo ngoài BMR của bạn cũng khá khả thi và an toàn để làm mỗi ngày.

Dữ liệu cơ bản về sự trao đổi chất> Calori mà bạn đốt cháy và vượt ra ngoài BMR của bạn là do tập thể dục chính thức cũng như việc vặt nhà cửa và các hoạt động nhỏ, chẳng hạn như fidgeting, Tài khoản hoạt động này trong 15 đến 30 phần trăm calo của bạn bị đốt cháy hàng ngày. Tiêu hóa cũng sử dụng một số calo, được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm, và nó chiếm thêm 10% calo hàng ngày của bạn bị đốt cháy.

BMR của bạn khó thay đổi do di truyền và kích cỡ của bạn; một người lớn sử dụng nhiều calo hơn trong ngày so với người nhỏ hơn. Lấy cơ và di chuyển chất béo có thể thay đổi BMR của bạn, bởi vì cơ đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để duy trì. Một cơ thể có nhiều cơ bỏng nhiều calo hơn một cơ thể có nhiều mỡ hơn, nếu tất cả các yếu tố khác đều bình đẳng. Hạn chế lượng calo nghiêm trọng cũng có thể làm giảm BMR của bạn, bởi vì cơ thể bạn sẽ tiết kiệm năng lượng khi cảm giác đói.

Những thay đổi này đối với BMR xảy ra theo thời gian, và không chắc bạn có thể tăng nó lên tới 1 000 calo. Thêm sự chuyển động trong ngày sẽ tăng cường trao đổi chất ngay lập tức. Đối với hầu hết mọi người, đốt thêm 1, 000 calo thông qua hoạt động là có thể và lành mạnh.

Ghi 1, 000 calo thông qua bài tập hàng ngày

Một cách để tăng lượng calo đốt hàng ngày của bạn là bao gồm các bài tập chính thức hơn. Những người lớn có thể dễ dàng đốt cháy 1, 000 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục. Những người có khung hình nhỏ hơn có thể bị đốt cháy 1, 000 calo mỗi ngày - mỗi ngày - thông qua việc tập thể dục đầy thử thách. Chẳng hạn, sẽ mất một người nặng 125 pound gần 2 giờ đạp xe trên huấn luyện hình elip hoặc 1 giờ 40 phút để chạy với tốc độ 6 mph để đốt cháy 1 000 calo. Tuy nhiên, một người 185 pound sẽ đốt cháy 1 000 calo chỉ trong 75 phút bằng hình elip hoặc một chút trong một giờ chạy với tốc độ 6 mph.

Tất nhiên, những khoảng thời gian này tăng gấp đôi khuyến nghị 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất tối thiểu do Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa Bệnh tật đưa ra.Tuy nhiên, CDC ghi nhận rằng việc vượt quá giới thiệu 150 phút mang lại nhiều lợi ích. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khẳng định rằng việc đốt cháy trên 2 000 calo thông qua 5 giờ tập thể dục hàng tuần giúp giảm cân. Để đốt cháy 1 000 calo, một số người sẽ cần tập thể dục nhiều hơn 7 hoặc 8 giờ mỗi tuần, mà vẫn hoàn toàn khỏe mạnh. Nhỏ hơn những người, tuy nhiên, sẽ tìm thấy đốt cháy 1 000 calo thông qua tập thể dục một mình khá tốn thời gian và kiệt sức.

Tập thể dục nhiều hơn

Không nên tư vấn ngay lập tức từ trạng thái huấn luyện khoai tây đến đốt cháy 1 000 calo mỗi ngày. Hãy thực tế về mức độ thể dục hiện tại của bạn trước khi bạn bắt tay vào một chương trình. Các vận động viên VĐV, chẳng hạn như những người luyện tập thể dục thể thao dài hạn hoặc những vận động viên siêu marathon, thường tập thể dục 1, 000-calo - hay nhiều hơn - vào hầu hết các ngày. Những cá nhân này làm việc lên đến các cấp độ tập thể dục, mặc dù, và dành thời gian trong mùa giải để tập thể dục vừa phải hơn.

Ngoài ra, hãy đánh giá bao nhiêu thời gian bạn phải cống hiến để luyện tập. Nếu bạn có một công việc đòi hỏi và cuộc sống gia đình bận rộn, bạn không thể khắc phục 2 hoặc 3 giờ mỗi ngày để tập thể dục. Nếu bạn vấp phải giấc ngủ để bóp trong thời gian tập thể dục thêm, bạn có thể làm cho mình nhiều thiệt hại hơn là tốt. Bạn sẽ thiếu năng lượng để tối đa hóa việc đốt của bạn. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Sleep Medicine năm 2013 cho thấy giấc ngủ ngon ảnh hưởng tích cực đến hiệu quả luyện tập ngày hôm sau. Việc không ngủ đủ cũng làm tăng lượng hoóc môn của cơ thể, vì vậy bạn sẽ ăn nhiều hơn. Khi bạn buồn ngủ, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp cận với thức uống năng lượng calorie ridden để vượt qua cả ngày của bạn.

Các cách khác để đốt cháy nhiều calo hơn

Thay vì chỉ tập thể dục để tăng tốc độ đốt của bạn, hãy xem xét bạn có thể hưởng lợi từ NEAT hay không. NEAT đề cập đến bất kỳ hoạt động đốt cháy calorie nào không phải là tập thể dục chính thức. Điều này bao gồm đi bộ, làm việc trong nhà, làm ướt và tắm vòi sen.

Sự tiện lợi hiện đại, từ ô tô đến máy vi tính, cướp đi các hoạt động hàng ngày làm cháy calo. Đi bộ đến cửa hàng, bác sĩ hoặc trường học - nếu có thể. Tại nơi làm việc, hãy chạy nhanh trong khi bạn đang điện thoại và đi dạo xuống hội trường để hỏi một đồng nghiệp một câu hỏi chứ không phải gửi email. Đi bộ ngắn sau bữa ăn sáng, một bữa trưa và một bữa ăn tối để kết nối với gia đình của bạn. Làm sạch nhà cửa, giặt quần áo và giặt xe. Tất cả các hoạt động này có vẻ nhỏ, nhưng lượng calorie đốt cháy dễ dàng lên đến 500 hoặc nhiều hơn mỗi ngày.

Nếu bạn có thể đốt 500 calo hoặc nhiều hơn thông qua hoạt động không tập thể dục và 500 lần khác thông qua tập thể dục - bạn có thể dễ dàng đạt được nồng độ 1, 000 calorie mỗi ngày ngoài BMR mà không cần quá căng thẳng cho cơ thể.