Có an toàn khi uống rượu trong thời gian dùng Creatine?
Mục lục:
Creatine bổ sung có thể giúp tăng khối lượng cơ nạc của bạn, nhưng rượu có thể cản trở kết quả của bạn. Theo Dr. Alfredo Franco-Obregon của Bodybuilding, mặc dù hai chất có thể an toàn để tiêu thụ đồng thời, những ảnh hưởng tiêu cực của rượu liên quan đến sự phát triển của cơ hầu làm giảm các hiệu ứng đồng hóa có liên quan đến việc bổ sung creatine. com. Vì vậy, rõ ràng là việc tiêu thụ rượu trong khi dùng bổ sung creatine không phải là một ý tưởng hay. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ creatine.
Video của Ngày
Creatine
Cơ thể bạn tạo ra Creatine riêng, phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, vận động viên thể lực có thể được hưởng lợi từ bổ sung creatine. Các mô cơ của bạn dự trữ creatine như phosphocreatine. Phosphocreatine tổng hợp trong các bài tập cường độ cao, chẳng hạn như nâng trọng lượng, để cung cấp cho cơ bắp của bạn thêm năng lượng. Rượu không trực tiếp can thiệp vào quá trình này; tuy nhiên, nó ảnh hưởng đến khả năng cơ thể của bạn để xây dựng cơ bắp mới.
Ảnh hưởng của rượu
Theo Damien Mase của MuscleandStrength. com, rượu ảnh hưởng đến sự tổng hợp protein, hoocmon tăng trưởng, GH, và sự giải phóng insulin. Insulin và GH là cần thiết để tổng hợp protein. Protein tổng hợp là quá trình mà theo đó cơ thể của bạn xây dựng cơ bắp mới. Creatine thực sự giúp phá vỡ cơ trong khi tập thể dục, nhưng đó là những giờ sau khi tập thể dục khi cơ của bạn thực sự phát triển. Rượu ảnh hưởng đến quá trình tập luyện sau khi tập thể dục và giảm tác động của creatine, theo Franco-Obregon.
Mức tiêu thụ rượu trung bình
Dr. Franco-Obregon nhanh chóng chỉ ra rằng tiêu thụ rượu vừa phải có lợi cho sức khoẻ, chẳng hạn như một ly rượu vang đỏ thỉnh thoảng với bữa tối của bạn. Ông nói rằng những người xây dựng cơ thể nghiêm trọng có thể hưởng lợi nhiều nhất bằng cách loại bỏ hoàn toàn cồn, nhưng những người vận động viên thể dục giải trí thường có cơ hội uống rượu. Ông đề nghị tránh uống rượu ngay trước giờ đi ngủ và ngay sau tập thể dục.
An toàn
Tiêu thụ quá mức, cả rượu và creatine đều có nguy cơ sức khoẻ tiềm ẩn. Nghiện rượu không chỉ cản trở cơ thể bạn xây dựng cơ bắp và oxy hóa mỡ mà còn làm tăng nguy cơ tổn thương các cơ quan cơ thể như gan và thận của bạn. Theo MedlinePlus - một dịch vụ thông tin của Viện Y tế Quốc gia, Creatine có thể "an toàn" đối với hầu hết mọi người với liều lượng khuyến cáo. Liều được khuyến cáo là lên đến 20g mỗi ngày được sử dụng trong 5 gsố gia tăng trong 5 ngày liên tiếp, sau đó là liều 2g hoặc hơn trong giai đoạn bảo trì. Creatine không nên dùng với caffeine hoặc được sử dụng bởi những người bị bệnh thận, tiểu đường hoặc những người có thể mang thai.
