Chạy bộ Có hay Tốt cho Chấn thương Đầu gối?

Cuộc tranh luận về những ảnh hưởng của việc chạy bộ trên đầu gối của bạn phản ánh cuộc tranh luận lớn hơn về sự khôn ngoan của việc tập thể dục cho những người bị viêm khớp. Cách đây không lâu, các bác sĩ khuyên những người bị viêm khớp không được làm việc, với niềm tin rằng những căng thẳng thêm vào các khớp sẽ làm tổn thương thêm hơn nữa sụn đã bị tổn thương. Khi nó kết thúc, tập thể dục giúp người bị viêm khớp và các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chạy bộ, với một vài lưu ý, là tốt cho sụn đầu gối. Câu nói cũ, "sử dụng nó hoặc mất nó", đã được phê chuẩn một lần nữa.

Video trong ngày

Sụn đầu gối

Sụn đầu gối được gọi là meniscus. Mấu bên và trung gian là hai tấm sụn, một bên trái và một bên phải, tách xương đùi và xương chày trong khớp gối. Khi sụn đầu gối trông khoẻ mạnh, trông như một miếng cao su trắng mịn màng và có chức năng tạo sự ổn định cho khớp gối, sự bôi trơn và sự hấp thụ sốc. Tuy nhiên, nó có thể bị nứt, rách và mòn. Nếu có, bạn sẽ bị viêm xương khớp, còn gọi là viêm khớp thoái hóa, gây viêm và đau.

Chạy các lợi ích

Chạy bộ có thể tốt cho sụn khớp gối và khớp của bạn. Một nghiên cứu của Thu Swedish Điển - xem lại trực tuyến bởi Đài Phát thanh Công cộng Quốc gia - yêu cầu một nhóm có nguy cơ bị viêm khớp gối để tập thể dục và chạy bộ và so sánh chúng với nhóm tương tự mà không tập thể dục. Họ phát hiện ra rằng sinh hóa sụn cải thiện ở những người chạy. Các nhà nghiên cứu cho rằng tác động của chạy bộ hay chạy bộ tăng gấp tám lần khối lượng cơ thể của bạn như là một tác động lên khớp của bạn - điều này được cho là làm tăng sản xuất protein trong sụn làm cho xương và khớp của bạn mạnh hơn. Nancy Lane, giám đốc Trung tâm Khỏe mạnh của Đại học California Davis, người nghiên cứu các vấn đề về chạy trốn và đầu gối, nói: "Nếu bạn có một đầu gối tương đối bình thường và bạn đang chạy bộ 5-6 lần một tuần với tốc độ vừa phải, thì đó là mọi lý do để tin rằng khớp của bạn sẽ vẫn khỏe mạnh."

Lưu ý

Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chạy bộ hoặc chạy chương trình Nếu bạn bị thương một đầu gối hoặc vai trong quá khứ, bạn có nhiều khả năng phát triển viêm khớp, đặc biệt là nếu chấn thương trước đó cần phẫu thuật. - Những người chạy nhanh như trái ngược với chạy bộ và những người chạy marathon - dễ bị các vấn đề về sụn khớp và viêm khớp Nếu bạn nặng quá 20 cân, hãy đi bộ nhanh cho đến khi bạn giảm cân đủ để ngăn ngừa căng thẳng các khớp đầu gối của bạn Chạy với hình dạng phù hợp, mang giày giúp cho việc lăn chân và làm chậm chân khi bạn bắt đầu chạy bộ cũng rất quan trọng để bảo vệ và tăng cường sụn đầu gối và các cơ xung quanh