ĐAng nâng tạ tạ hay Isotonic?

Khi bạn đi thói quen hàng ngày của bạn, cơ bắp của bạn đang chăm chỉ tập luyện những động tác cần thiết để hoàn thành các nhiệm vụ cơ thể. Cơ thể con người có ba loại cơ bắp, tim và xương. Khi bạn nhấc một quả tạ, sự co cơ xương vân lại bắt đầu chuyển động.

Video trong ngày

Sự co thắt cơ

Khi cơ đang hoạt động, chúng tạo ra lực. Được sản xuất bởi các cơn co thắt, lực này xảy ra bất kể cơ ngắn hoặc kéo dài. Theo Đại học Michigan State, khả năng tạo cơ bắp được gọi là "sức mạnh cơ bắp", trong khi "độ bền cơ" được xác định bởi khả năng cơ bắp để duy trì lực này. Các cơ bắp thực hiện hai loại cơn co thắt chính - isometric và isotonic.

Tập trung

Có hai loại co cơ cơ co cơ - trung tâm và lệch tâm. Nếu bạn nhấc một quả tạ và làm một chiếc bắp tay uốn cong, ví dụ như cơ bắp tay của bạn ngắn hơn khi bạn nhấc quả tạ lên qua cuộn dây. Hành động rút ngắn này của bắp tay được gọi là co lại đồng tâm. Ít lực bên ngoài hơn từ quả tạ và giảm căng thẳng cơ tạo ra hành động tập trung. Trường Cao đẳng Cộng đồng Kỹ thuật Springfield mô tả sự rút ngắn cơ này như một sự co lại đẳng hướng.

Triệu chứng

Các cơn co thắt cơ cũng được kiểm soát khi bạn đưa quả tạ trở lại vị trí bắt đầu. Hạ quả tạ sẽ tạo ra sự co cơ cơ isotonic khác với việc sử dụng trong việc nâng tạ. Theo Đại học Michigan State, hạ thấp quả tạ khỏi vai để hoàn thành việc uốn cong khiến cơ bắp tay của bạn kéo dài. Sự co lại này trong khi giãn cơ được gọi là sự co lại kỳ dị, và nó được bắt đầu khi lực bên ngoài, hoặc trong trường hợp này trọng lượng của quả tạ, lớn hơn kích thước của cơ.

Isometric

Mặc dù nâng một quả tạ là chuyển động đẳng hướng, nếu bạn nhấc một quả tạ và chỉ hoàn thành phần cuộn dây, giữ cánh tay của bạn vẫn trong vài giây, thì bắp tay của bạn vẫn tĩnh, nghĩa là nó không thay đổi chiều dài. Đây là một bài tập đẳng hướng. Trung tâm Y tế Đại học Nebraska giải thích rằng mặc dù các cơ không rút ngắn được trong thời gian mang thai, sự gia tăng căng thẳng cung cấp lực.