Chạy tốt hoặc xấu cho Đau lưng?

Mặc dù chạy là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhất, cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với nó. Chạy là một tập thể dục có tác động cao. Tuy nhiên, do sự khác biệt về bước nhảy, cân nặng và phối hợp, chạy có thể là tốt hay xấu đối với đau lưng, tùy thuộc vào từng cá nhân. Nếu đau lưng của bạn là mãn tính hoặc dữ dội, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Video trong ngày

Một yếu tố làm cho mối quan hệ giữa chạy và đau lưng là có nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng. Một số vấn đề cấu trúc thường là thủ phạm, bao gồm các ổ đĩa phồng lên hoặc vỡ, sciatica, viêm khớp, rối loạn xương và loãng xương. Đây chỉ có thể được fixable bằng phẫu thuật, nếu ở tất cả. Tuy nhiên, các yếu tố nguy cơ về lối sống có thể gây ra chứng đau lưng bao gồm chứng béo phì, nghỉ ngơi và căng thẳng.

Chạy có thể gây ra chứng đau lưng như thế nào

Chạy là một tập thể dục có ảnh hưởng lớn. Bạn chạy nhanh hơn, bàn chân của bạn càng khó khăn. Việc lặp lại lặp đi lặp lại có thể rất khó khăn trên các khớp và cột sống. Các nghiên cứu như đã được công bố trên tạp chí Journal of Sports Medicine của tháng 9 năm 1986 cho thấy xương sống bị co lại vài milimét sau khi chạy 6 km, và tỷ lệ co lại tương ứng với tốc độ chạy. Mặc dù mối liên hệ giữa co rút xương sống với đau cột sống chưa được biết đầy đủ, những kết quả này cho thấy mức độ căng thẳng đang chạy có thể lên cột sống. Nếu bạn trải nghiệm đau lưng mãn tính, chạy không phải là một lựa chọn.

Làm thế nào chạy được có thể làm giảm đau lưng

Chạy có thể khắc phục hoặc giảm bớt một số nguyên nhân gây đau lưng. Béo phì là một yếu tố chính gây đau lưng, và chạy là một cách tuyệt vời để giảm cân. Một lối sống tĩnh tại cũng có thể gây ra đau lưng, bằng cách cho phép cơ bắp cốt lõi hỗ trợ cột sống mất đi sức mạnh. Một nghiên cứu công bố trong số tháng 12 năm 2009 về "Sinh lý học ứng dụng, Dinh dưỡng và Chuyển hóa" cho thấy hoạt động của cơ trunk hoạt động cũng như các bài tập cơ bản cụ thể. Sự căng thẳng, lo lắng và trầm cảm cũng là nguyên nhân gây ra chứng đau lưng, khiến cho cơ bắp dưới trở lại bình thường. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để chống lại stress.

Các kỹ thuật và các lựa chọn thay thế

Ngay cả khi bạn bị đau lưng trong hoặc sau khi chạy, bạn có thể không phải từ bỏ. Cột sống-sức khỏe. com giải thích rằng có một vài điều bạn có thể làm để giảm thiểu hoặc loại bỏ cơn đau lưng do chạy. Khởi động trước khi chạy. Đừng cất cánh càng nhanh càng tốt; đi bộ một lúc và làm việc theo cách của bạn lên đến tốc độ. Căng gân của bạn nhiều lần trong ngày. Hàm nách có thể kéo ở phần dưới lưng, gây đau và đặt cột sống ở vị trí tối thiểu để nhận được ảnh hưởng của việc chạy.Thực hiện các bài tập trọng yếu. Mang giày tốt, ủng hộ; tránh chạy trên bê tông nếu có thể. Nếu bạn có quyền truy cập vào một hồ bơi, một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 năm 2011 "Tạp chí Y học thể chất và Phục hồi chức năng" cho thấy nước sâu chạy thật sự giảm đau ở những bệnh nhân đau lưng mãn tính bằng cách tăng sức mạnh cơ bắp và vận động thắt lưng.