Chế độ ăn kiêng

bạn tiêu thụ một mảng dinh dưỡng cân bằng hơn. Một trong những lựa chọn đó là Chế độ ăn uống Isometric, cho thấy lượng protein, carbohydrate và chất béo tương đương có thể giúp bạn tìm thấy sự thành công giảm cân. Tham khảo với bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân.

Video của Ngày

Chế độ Ăn kiêng Isometric

Chế độ ăn uống Isometric Diet được Dan Duchaine, một cựu vận động viên thể hình, giới thiệu vào giữa những năm 1990. Không giống như chế độ ăn ít chất béo và carbohydrate thấp ngày càng trở nên phổ biến vào thời đó, Chế độ ăn uống Isometric đề xuất cách cân bằng cân nặng hơn và không cố gắng làm giảm đáng kể lượng một hoặc hai chất dinh dưỡng đa lượng.

Chế độ ăn uống Isometric dựa trên 5 nguyên tắc khác biệt, mỗi mục tiêu nhằm nâng cao sự thành công về giảm cân. Các nguyên tắc là sự cân bằng, đa dạng protein, chất béo chưa bão hòa và MCTs, các carbs thấp glycemic và nhận thức về ưu tiên thực phẩm.

Carbohydrate trên Chế độ ăn uống Isometric

Protein trên Chế độ ăn uống Isometric

Chế độ ăn giàu chất đạm rất phổ biến cho việc giảm cân - đặc biệt là trong số các cơ sở thể hình - nhưng chế độ ăn uống Isometric Diet đặt protein tương đương với carbohydrate và chất béo, do đó nó không phải là protein cực kỳ cao chế độ ăn. Chế độ ăn uống Isometric khuyên bạn nên lấy protein từ nhiều nguồn khác nhau vì mỗi nguồn protein cung cấp các loại phân tử amino acids khác nhau mà cơ thể bạn sử dụng để xây dựng và sửa chữa các mô. Giữ protein tương đương với các chất dinh dưỡng khác rất quan trọng. Nghiên cứu từ tạp chí Dinh dưỡng & Chuyển hoá tháng 3 năm 2011 cho thấy việc tăng tỷ lệ carbohydrate lên protein trong chế độ ăn uống của bạn khuyến khích lưu trữ chất béo và làm giảm sự gia tăng cơ.

Chất béo trên Chế độ ăn Isometric

Chất béo cung cấp nhiều calo hơn các chất dinh dưỡng khác, do đó chế độ ăn ít chất béo có vẻ hợp lý. Tuy nhiên, chất béo là thiết yếu cho cuộc sống và thúc đẩy sự no say, vì vậy có thể hữu ích cho việc giảm cân.Ăn Uống Isometric giới hạn các chất béo bão hòa, có thể làm tăng nguy cơ bị cholesterol cao. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng gợi ý tiêu thụ triglyceride trung bình chuỗi, hoặc MCT, có thể tìm thấy trong các sản phẩm dừa. MCTs được biết đến như chất béo đốt cháy bởi vì chúng có thể làm tăng tỷ lệ oxy hóa chất béo của cơ thể, hoặc đốt cháy chất béo. Nghiên cứu từ "Tạp chí Quốc tế về Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng" tháng 11 năm 2010 cho thấy tiêu thụ MCT cũng có thể làm tăng chi tiêu năng lượng và giảm sự thèm ăn.

Thực phẩm so với chất bổ sung

Các chất bổ sung như lắc protein và các thanh thay thế thức ăn là những thành phần của nhiều chế độ ăn uống, nhưng Chế độ ăn uống Isometric cho thấy hạn chế chất bổ sung. Các sản phẩm này có thể không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như thực phẩm toàn bộ, vì vậy một chế độ ăn uống dựa trên chất bổ sung có thể thúc đẩy sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, điều này gây bất lợi cho sức khoẻ tổng thể.