Kapalbhati Yoga & Giảm cân

Mục lục:

Video của Ngày
Bối cảnh
Các học viên Kapalabhati tin rằng kỹ thuật thở sẽ kích thích bộ não bằng máu tươi ôxy, làm sạch tâm trí, tăng nhận thức, giải độc phổi và mũi, xoa bóp bụng, kích thích sự tiêu hóa và giúp phát triển sức mạnh và sức chịu đựng. Bởi vì nó tăng cường các cơ bụng, kapalabhati cũng có thể giúp giai điệu và mỏng eo.
Ngồi thoải mái trên sàn hoặc trên ghế. Nếu bạn đang ngồi trên sàn nhà, bạn có thể băng qua chân hoặc ngồi ở Vajrasana, một vị trí quỳ với mông của bạn trên đôi chân của bạn. Đặt xương chậu xuống và kéo dài cột sống của bạn trở lên. Di chuyển vòm miệng trên của miệng bạn một chút trở lại để căn chỉnh cổ và đầu của bạn. Giữ cơ thể của bạn thư giãn và vẫn còn. Chỉ có cơ bụng của bạn cần phải hoạt động.
Bắt đầu bằng cách thở sâu và đều xuyên qua mũi. Sau khi hít phải một cách bình thường, thở ra đầy đủ và chú ý đến cách bạn có thể tích cực bóp cơ bụng để đẩy không khí nhiều hơn. Tiếp tục thở ra bằng cách co lại các cơ ở phía trước bụng. Bạn sẽ buộc một hơi thở mạnh mẽ qua mũi và theo sau là một hít phải thụ động. Lặp lại 25 đến 30 lần. Sau một vòng, hít một hơi bình thường. Sau đó làm thêm hai vòng nữa với một khoảng trống giữa. Giữ nhịp điệu ổn định. Bụng của bạn sẽ tích cực bơm giống như một máy.
Thực hành kapalabhati một hoặc hai lần một ngày vào buổi sáng và buổi tối, nhưng không chỉ trước khi đi ngủ. Làm ba vòng từ 25 đến 30 lần lặp lại trong mỗi phiên.
Thực hành khi bụng đói, ít nhất 2 giờ sau bữa ăn cuối cùng. Không thực hành kapalabhati nếu bạn mang thai hoặc nếu bạn bị cao huyết áp hoặc bệnh tim. Ngừng nếu bạn cảm thấy đau, chóng mặt hoặc buồn nôn. Giữ một mô hữu dụng.

Kapalabhati, đôi khi được đánh vần là kapalbhati, là một kỹ thuật thở yoga mạnh mẽ giúp làm sạch phổi và giúp làm yên tâm để thiền định sâu hơn. Không giống như hầu hết các kỹ thuật thở khác, kapalabhati nhấn mạnh đến sự thở ra tích cực và hít phải thụ động. Các học viên Kapalabhati tuyên bố rằng kỹ thuật này giúp cơ thể điều hòa sự trao đổi chất, giải phóng chất độc và đốt chất béo, tất cả đều tuyệt hảo để giúp giảm cân.

Video của Ngày

Bối cảnh

Sự kết hợp của các từ tiếng Phạn cho "sọ" (kapala) và "chiếu sáng" (bhati), kapalabhati giúp tạo ra rõ ràng và rạng rỡ trong cả hai cơ thể và tâm trí. Kapalabhati được coi là một kỹ thuật thở ra (pranayama) và một kỹ thuật làm sạch (shatkriya).

Các học viên Kapalabhati tin rằng kỹ thuật thở sẽ kích thích bộ não bằng máu tươi ôxy, làm sạch tâm trí, tăng nhận thức, giải độc phổi và mũi, xoa bóp bụng, kích thích sự tiêu hóa và giúp phát triển sức mạnh và sức chịu đựng. Bởi vì nó tăng cường các cơ bụng, kapalabhati cũng có thể giúp giai điệu và mỏng eo.

Chuẩn bị

Ngồi thoải mái trên sàn hoặc trên ghế. Nếu bạn đang ngồi trên sàn nhà, bạn có thể băng qua chân hoặc ngồi ở Vajrasana, một vị trí quỳ với mông của bạn trên đôi chân của bạn. Đặt xương chậu xuống và kéo dài cột sống của bạn trở lên. Di chuyển vòm miệng trên của miệng bạn một chút trở lại để căn chỉnh cổ và đầu của bạn. Giữ cơ thể của bạn thư giãn và vẫn còn. Chỉ có cơ bụng của bạn cần phải hoạt động.

Thực hành

Bắt đầu bằng cách thở sâu và đều xuyên qua mũi. Sau khi hít phải một cách bình thường, thở ra đầy đủ và chú ý đến cách bạn có thể tích cực bóp cơ bụng để đẩy không khí nhiều hơn. Tiếp tục thở ra bằng cách co lại các cơ ở phía trước bụng. Bạn sẽ buộc một hơi thở mạnh mẽ qua mũi và theo sau là một hít phải thụ động. Lặp lại 25 đến 30 lần. Sau một vòng, hít một hơi bình thường. Sau đó làm thêm hai vòng nữa với một khoảng trống giữa. Giữ nhịp điệu ổn định. Bụng của bạn sẽ tích cực bơm giống như một máy.

Tần suất

Thực hành kapalabhati một hoặc hai lần một ngày vào buổi sáng và buổi tối, nhưng không chỉ trước khi đi ngủ. Làm ba vòng từ 25 đến 30 lần lặp lại trong mỗi phiên.

Thận trọng

Thực hành khi bụng đói, ít nhất 2 giờ sau bữa ăn cuối cùng. Không thực hành kapalabhati nếu bạn mang thai hoặc nếu bạn bị cao huyết áp hoặc bệnh tim. Ngừng nếu bạn cảm thấy đau, chóng mặt hoặc buồn nôn. Giữ một mô hữu dụng.