Các bài tập luyện axit lactic

Tập luyện axit lactic được sử dụng bởi các nhà xây dựng cơ thể và các vận động viên khác muốn giảm cân một cách nhanh chóng nhưng cũng tăng cơ và độ bền. Một loạt các bài tập có thể được bao gồm như là một phần của đào tạo axit lactic, nhưng tất cả chúng liên quan đến đẩy cơ thể của bạn đến giới hạn của nó bằng cách sử dụng đào tạo kháng chiến. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ loại giảm cân hoặc tập thể dục.

Video trong ngày

Ngoài việc gây cảm giác nóng bỏng, axit lactic cũng gây ra sự gia tăng cả hormone tăng trưởng và sự bài tiết testosterone trong cơ thể. Hormon tăng trưởng kích thích chức năng cơ, trong khi testosterone giúp làm giảm chất béo. Tập luyện axit lactic buộc cơ thể tạo ra một lượng axit lactic cao, làm tăng sự phát triển cơ và mất chất béo. Lượng hoocmon tăng trưởng được giải phóng trong luyện axit lactic có thể lên đến chín lần so với số lượng được sản xuất trong điều kiện bình thường.

Đẩy giới hạn của bạn

Chọn bất kỳ bài tập phản kháng mà bạn có thể thực hiện cho 20 đến 50 lần lặp lại. Ví dụ, để xây dựng cơ ngực của bạn, bạn có thể làm ép băng ghế dự bị. Tập thể dục nhiều lần nhất có thể, dừng lại khi bạn không thể tập thể dục nữa. Nghỉ ngơi trong 20 giây, sau đó lặp lại bài tập cho càng nhiều lần lặp lại càng tốt. Sau khi bạn hoàn thành tập thứ hai, nghỉ ngơi lại trong 20 giây. Lặp lại chuỗi này cho đến sáu bộ mỗi 12 tập thể dục. Về lý thuyết, huấn luyện acid lactic là đơn giản, nhưng một loạt các yếu tố có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của nó, bao gồm cả mức độ thể dục và chế độ ăn uống của bạn. Để tận dụng tối đa việc đào tạo, và giảm khả năng thương tích, hãy làm việc với một huấn luyện viên được chứng nhận. Một giảng viên có thể nhận ra bạn nếu bạn đang sử dụng trọng lượng, cũng như cung cấp cho bạn hướng dẫn chi tiết hơn về đào tạo. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập huấn, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc hoặc bị rối loạn về y tế.