Chân Tập luyện mạnh sau khi nằm

Các bác sĩ cho phép nghỉ ngơi tại giường khi ra khỏi giường hoặc mang trọng lượng lên chân của bạn có hại cho sức khoẻ của bạn. Quý vị có thể được nghỉ ngơi theo giường cho nhiều vấn đề khác nhau như bị bệnh nặng, cao huyết áp - huyết áp cao - hoặc xương chậu bị gãy. Theo đề nghị của bác sĩ về nghỉ ngơi trên giường là điều quan trọng cho sự hồi phục của bạn, và sự không tuân thủ có thể đe doạ đến tính mạng. Tuy nhiên, sau một thời gian nghỉ ngơi trên giường, bạn sẽ cần phải củng cố chân để tiếp tục các hoạt động hàng ngày của bạn.

Tăng dần ban đầu

Ngồi trên mép giường và bơm mắt cá lên và xuống để tăng tuần hoàn và làm nóng cơ bắp trong vài phút. Áp dụng còng trọng lượng 1 cân nặng đến mắt cá chân của bạn để cung cấp sức đề kháng cho bài tập của bạn. Kick chân của bạn mà không cần nâng bắp đậy khỏi giường. Tháng đầu gối của bạn, và sau đó trở lại bàn chân của bạn xuống sàn nhà, giữ đầu gối của bạn uốn cong, để tập thể dục của bạn hông.

Củng cố thêm

Đặt một quả bóng mềm giữa hai đầu gối của bạn và bóp lại với nhau để làm việc bắp đùi bên trong của bạn. Bao bọc một vòng đai xung quanh đùi thấp, và tách và đóng chân để tăng đùi ngoài. Đặt một vòng đai chống lại xung quanh bàn chân của bàn chân và bơm chân xuống trong khi giữ băng trên chân hoặc uốn cong mắt cá chân lên phía trên trong khi một trợ lý giữ cho ban nhạc bên dưới bạn. Làm việc theo cách của bạn để hoàn thành mỗi bài tập 40 lần. Bạn tăng cường hơn nữa bằng cách thêm trọng lượng nhiều hơn hoặc có một sức đề kháng cao hơn với ban nhạc của bạn.

Tăng cường chức năng

Đi xe đạp trên chiếc xe đạp nằm có thể cung cấp sự phục hồi cho sức chịu đựng kém, cũng là do nghỉ ngơi trên giường. Di chuyển chân của bạn về phía trước và ngược lại trên xe đạp, tăng cường độ và sức đề kháng theo thời gian, sẽ làm việc phần lớn các cơ ở chân của bạn. Đứng cũng có thể tăng cường cơ bắp của bạn và chuẩn bị cho bạn đi bộ và sử dụng cầu thang. Thực hiện các bài tập đứng như đá, diễu hành và uốn cong mắt cá chân sẽ tăng cường đáng kể cơ bắp của bạn và có thể nhắm mục tiêu thêm các cơ ổn định của bạn.