Tập luyện cho người chạy bộ

Nếu bạn là người chạy thường xuyên, bạn có thể nghĩ rằng chạy sẽ đủ để làm chân của bạn. Nhưng theo trang web Kinetics Con người, các bài tập sức mạnh tập trung vào các nhóm cơ chính ở chân sẽ giúp tăng hiệu quả chạy và sức mạnh cơ bắp đồng thời giảm nguy cơ thương tích. Bạn cũng sẽ ngăn ngừa sự mất mát tự nhiên của cơ xảy ra với tuổi tác. Bổ sung thói quen của bạn chạy với một workout chân hai lần một tuần. Bắt đầu với 10 đến 20 lần lặp lại của mỗi bài tập, làm việc cho đến khi cơ bắp của bạn đang mệt mỏi.

Video trong Ngày

Chân Nâng cao

Giữ chân con bằng cách nâng chân. Đứng trên ngón chân và hạ thấp gót càng thấp càng tốt mà không chạm vào sàn. Nâng chúng lên cao như bạn có thể. Làm hai bộ bài tập này - một với chân của bạn thẳng và một với đôi chân của bạn hơi cong vào đầu gối. Hãy thử cầm tạ hoặc lon thức ăn một khi bạn đã làm việc lên đến 30 đến 50 lần lặp lại.

Phổi

Các phế nang đào tạo cả xương gò má và mông. Đứng cùng với chân và di chuyển về phía trước bằng chân trái của bạn, uốn chân để ở góc 90 độ với đầu gối của bạn nằm ngay phía trên mắt cá chân. Để tránh thương tích ở đầu gối, không nên kéo dài đầu gối của bạn thêm nữa. Giữ chân phải thẳng. Đẩy lưng gót chân trái của bạn cho đến khi bạn ở tư thế đứng. Một khi chân trái của bạn mệt mỏi, lặp lại với chân phải của bạn.

Shin Pulls

Thực hiện các bài tập làm tăng sức căng của bạn để giảm thiểu nguy cơ phát triển nẹp cằm. Nằm trên giường của bạn chỉ với đôi chân của bạn treo ra khỏi cạnh. Kéo các quả bóng của bàn chân của bạn về phía cằm của bạn và vào nệm, sau đó từ từ thả. Nệm nên cung cấp sức đề kháng cần thiết để đào tạo bệ.

Ngăn Ngừa

Ngồi gấp núm làm tăng phần quadriceps được sử dụng nhiều ở đỉnh của chân trên của bạn. Đứng bằng đôi chân của bạn để khoảng cách giữa vai và hướng về phía trước. Ngồi xuống, uốn đầu gối của bạn cho đến khi chúng ở góc 90 độ. Giữ đầu gối của bạn trực tiếp trên ngón chân của bạn để tránh chấn thương đầu gối. Đẩy lưng lên với chân, đẩy gót chân xuống. Giữ đầu của bạn lên và hướng về phía trước để duy trì tư thế của bạn.