Danh sách những việc cần làm trước khi bơi Gặp gỡ

Trong cuộc gặp gỡ, bơi lội phải đối mặt với nhiều thay đổi từ cách luyện tập thông thường chỉ đơn giản là bơi trong bể bơi. Bên cạnh sự kiện này, có thể kéo dài hơn hoặc sâu hơn so với các cuộc tập trận thông thường, bơi gặp gỡ có thể gây ra sự tàn phá về tâm lý, áp lực cạnh tranh tiềm ẩn và sự mất phương hướng của một môi trường không quen thuộc, khu vực hồ bơi đầy những người xem. Để chuẩn bị cho một bơi đáp ứng, tham dự tâm lý của bạn và sức khỏe thể chất của bạn.

Video trong ngày

Làm quen với bản thân

Mel Goldstein và Dave Tanner, các tác giả của "Swimming Too 50", ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng dễ bị kích động trước cuộc đua. Để giảm lo lắng và cải thiện hiệu suất của bạn, hãy làm quen với tất cả các yếu tố của cuộc thi. Ghé thăm vị trí của bơi đáp ứng nếu có thể. Hình dung tất cả các yếu tố của một cuộc thi, chẳng hạn như đứng trước đám đông, với một ánh sáng tích cực tắm các kịch bản tưởng tượng toàn bộ. Xác nhận với huấn luyện viên của bạn rằng bạn hiểu tất cả các hướng dẫn và kỳ vọng của cuộc đua. Bằng cách giải quyết bất kỳ chi tiết không liên quan nào trước thời gian, bạn có thể tập trung vào sự kiện đó vào ngày gặp mặt.

Khởi động cơ thể của bạn

Nóng lên trước khi bơi gặp có tiềm năng lợi ích tâm lý và sinh lý. Bằng cách thực hiện một quy trình khởi động giống như bạn thường tập, bạn có thể tập trung suy nghĩ về hoạt động bơi lội thay vì môi trường bơi lội cạnh tranh. Nóng lên cũng cung cấp một bản phát hành cho lo lắng trước khi cuộc đua, mà bạn có thể chuyển sang vận động thể chất. Ở cấp độ thể chất, sự ấm lên giúp nới lỏng cơ thể và làm cơ bắp khỏe mạnh. Một sự khởi động nhẹ nhàng có thể làm giảm nguy cơ thương tích và tăng cường hiệu suất của bạn. Theo đuổi một sự khởi động đặc biệt cho thể thao để có kết quả tốt nhất, chẳng hạn như bơi 15 phút, chỉ khoảng 70 phần trăm cường độ bình thường của bạn.

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Đêm trước buổi gặp mặt, đi ngủ sớm để bạn thức dậy. Trong một số trường hợp, thích hợp để nghỉ ngơi cơ thể của bạn thậm chí còn triệt để dẫn đến đáp ứng, làm sáng đào tạo của bạn cho nhiều ngày trước khi đáp ứng.Thông thường, huấn luyện viên bơi sẽ hướng dẫn bạn về chiến lược này, được gọi là "taper", là thích hợp. Cho dù việc đào tạo của người ta có phù hợp thì tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, thể hình và mức độ thể dục của người bơi lội. Những người bơi lội trẻ tuổi có thể không cần đến sự giảm sút thực sự, chỉ đơn giản là giảm cường độ của chúng xuống 25-50% trong một vài ngày trước khi gặp nhau.