Marathon Tập huấn cho trẻ béo phì

Mục lục:

Video trong ngày
Bệnh béo phì> 970 Chỉ số khối cơ thể đo tổng lượng chất béo trong cơ thể bạn. Chỉ số khối cơ thể bình thường nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24. 9. Khi chỉ số khối cơ thể của bạn tăng lên 40, bạn sẽ bị coi là béo phì. Mỡ bệnh béo phì là do sự kết hợp của di truyền học, hoạt động của hoóc môn và thói quen ăn uống khi còn nhỏ và khi trưởng thành. Vì béo phì bệnh tật đi kèm với nguy cơ sức khỏe cao như vậy, giảm cân có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và tiểu đường. Giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày và tăng lượng bài tập thể dục để bắt đầu đốt cháy calo để giúp bạn giảm cân.
Khi bạn chạy marathon, bạn sẽ chạy một khoảng cách 26 dặm và 385 bãi. Để hoàn thành một khoảng cách dài như vậy, bạn sẽ cần phải tập luyện trước thời gian để tăng sự bền bỉ và nâng cao thể lực. Hal Higdon, tác giả của cuốn "Marathon: The Ultimate Training Guide", khuyên bạn nên luyện tập trong 18 tuần lễ cho marathon đã chọn của bạn. Phần quan trọng nhất của đào tạo cho một cuộc chạy đua là để chạy. Bạn sẽ chạy trên cơ sở hàng ngày, phấn đấu để cải thiện thời gian của bạn và tăng khoảng cách của bạn khi bạn dần dần xây dựng sức mạnh và độ bền của bạn. Trong quá trình đào tạo của bạn, cơ và phổi của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn do đó bạn có khả năng chạy toàn bộ marathon mà không mệt mỏi hoặc làm bị thương cho chính mình.
Nếu bạn bị béo phì, bạn có thể sẽ phải giảm cân trước khi thử chạy marathon. Việc đào tạo có thể giúp bạn giảm cân, nhưng bạn có thể cần phải cải thiện thể lực trước khi bắt đầu chương trình tập luyện. Các Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng bạn bắt đầu nhỏ và dần dần làm việc để tập luyện lâu hơn và mạnh hơn. Bắt đầu đi bộ hoặc bơi 30 phút, ba lần một tuần. Làm việc tối đa 45 phút, năm lần mỗi tuần. Theo thời gian, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách cưỡi xe đạp, chạy bộ hoặc nhảy dây. Một khi bạn đã mất trọng lượng và cải thiện sức chịu đựng thể chất của bạn, hãy bắt đầu bằng cách chạy khoảng cách ngắn. Dần dần tăng thời gian và tốc độ bạn chạy. Bạn có thể phải luyện tập lâu hơn những người không béo phì, nhưng với sự cống hiến và chạy thường xuyên, bạn có nhiều khả năng để hoàn thành marathon bạn chọn.
Không bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện hoặc tập luyện marathon nào mà không tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Vì bạn bị béo phì, bạn có nguy cơ bị thương tích cao hơn. Bác sĩ có thể đề nghị các kỹ thuật thích hợp để bắt đầu cuộc chạy bộ marathon một cách an toàn. Đặt các mục tiêu thực tế liên quan đến khi bạn sẽ chạy marathon đã chọn, để giúp khuyến khích bạn giữ vững kế hoạch của mình. Các mục tiêu ngắn hạn sẽ giúp bạn luôn động viên và vui mừng khi cải thiện thể lực của mình để có thể vượt qua được đích. Bạn vẫn có thể chạy marathon trong khi bạn béo phì hay thừa cân, nhưng bạn phải tập luyện trước dù cân nặng bao nhiêu, để chuẩn bị cho cơ thể bạn gắng sức và ngăn ngừa thương tích.

Khi bạn bị thừa cân nặng, thông thường ít nhất 100 pound, bạn bị coi là béo phì. Nếu bạn bị béo phì, bạn có nguy cơ cao về các vấn đề về tim, huyết áp cao, tiểu đường và ung thư. Bạn cũng có thể có một thời gian khó khăn hơn đang hoạt động. Nếu bạn muốn chạy marathon, trước hết bạn phải phân tích chất lượng sức khoẻ của bạn. Thực hiện các bước để cải tiến để bạn có thể đào tạo và hoàn thành marathon đã chọn của bạn.

Video trong ngày

Bệnh béo phì> 970 Chỉ số khối cơ thể đo tổng lượng chất béo trong cơ thể bạn. Chỉ số khối cơ thể bình thường nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24. 9. Khi chỉ số khối cơ thể của bạn tăng lên 40, bạn sẽ bị coi là béo phì. Mỡ bệnh béo phì là do sự kết hợp của di truyền học, hoạt động của hoóc môn và thói quen ăn uống khi còn nhỏ và khi trưởng thành. Vì béo phì bệnh tật đi kèm với nguy cơ sức khỏe cao như vậy, giảm cân có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và tiểu đường. Giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày và tăng lượng bài tập thể dục để bắt đầu đốt cháy calo để giúp bạn giảm cân.

Marathon Đào tạo

Khi bạn chạy marathon, bạn sẽ chạy một khoảng cách 26 dặm và 385 bãi. Để hoàn thành một khoảng cách dài như vậy, bạn sẽ cần phải tập luyện trước thời gian để tăng sự bền bỉ và nâng cao thể lực. Hal Higdon, tác giả của cuốn "Marathon: The Ultimate Training Guide", khuyên bạn nên luyện tập trong 18 tuần lễ cho marathon đã chọn của bạn. Phần quan trọng nhất của đào tạo cho một cuộc chạy đua là để chạy. Bạn sẽ chạy trên cơ sở hàng ngày, phấn đấu để cải thiện thời gian của bạn và tăng khoảng cách của bạn khi bạn dần dần xây dựng sức mạnh và độ bền của bạn. Trong quá trình đào tạo của bạn, cơ và phổi của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn do đó bạn có khả năng chạy toàn bộ marathon mà không mệt mỏi hoặc làm bị thương cho chính mình.

Đề xuất

Nếu bạn bị béo phì, bạn có thể sẽ phải giảm cân trước khi thử chạy marathon. Việc đào tạo có thể giúp bạn giảm cân, nhưng bạn có thể cần phải cải thiện thể lực trước khi bắt đầu chương trình tập luyện. Các Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng bạn bắt đầu nhỏ và dần dần làm việc để tập luyện lâu hơn và mạnh hơn. Bắt đầu đi bộ hoặc bơi 30 phút, ba lần một tuần. Làm việc tối đa 45 phút, năm lần mỗi tuần. Theo thời gian, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách cưỡi xe đạp, chạy bộ hoặc nhảy dây. Một khi bạn đã mất trọng lượng và cải thiện sức chịu đựng thể chất của bạn, hãy bắt đầu bằng cách chạy khoảng cách ngắn. Dần dần tăng thời gian và tốc độ bạn chạy. Bạn có thể phải luyện tập lâu hơn những người không béo phì, nhưng với sự cống hiến và chạy thường xuyên, bạn có nhiều khả năng để hoàn thành marathon bạn chọn.

Những cân nhắc

Không bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện hoặc tập luyện marathon nào mà không tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Vì bạn bị béo phì, bạn có nguy cơ bị thương tích cao hơn. Bác sĩ có thể đề nghị các kỹ thuật thích hợp để bắt đầu cuộc chạy bộ marathon một cách an toàn. Đặt các mục tiêu thực tế liên quan đến khi bạn sẽ chạy marathon đã chọn, để giúp khuyến khích bạn giữ vững kế hoạch của mình. Các mục tiêu ngắn hạn sẽ giúp bạn luôn động viên và vui mừng khi cải thiện thể lực của mình để có thể vượt qua được đích. Bạn vẫn có thể chạy marathon trong khi bạn béo phì hay thừa cân, nhưng bạn phải tập luyện trước dù cân nặng bao nhiêu, để chuẩn bị cho cơ thể bạn gắng sức và ngăn ngừa thương tích.