Chu kỳ kinh nguyệt & Vitamin

Gần ba phần tư thanh thiếu niên hoặc phụ nữ gặp phải những cơn đau liên quan đến kinh nguyệt, PubMed Health cho biết. Mất kinh nguy cơ chính - co thắt kinh nguyệt - là do các cơn co thắt cơ trong tử cung, cảm giác như chuột rút bụng. Theo trang web của Trung tâm Y tế Đại học Maryland, nhiều phụ nữ cảm thấy nhẹ nhõm vì chứng chuột rút kinh nguyệt bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, sử dụng bổ sung vitamin hoặc tập luyện các bài tập giảm căng thẳng trong cơ thể như yoga và tai chi.

Video trong ngày

Làm giảm canxi để làm giảm cơn đau

Theo đánh giá năm 1998 được công bố trong Dinh dưỡng Đáng chú ý, tăng lượng canxi đã được chứng minh là giúp giảm đau kinh nguyệt. Cố gắng giảm co thắt kinh nguyệt tự nhiên bằng cách bổ sung thức ăn giàu canxi vào chế độ ăn kiêng của bạn, chẳng hạn như hạnh nhân, cải xoăn, bông cải xanh, yến mạch, rau bina và đậu. Các sản phẩm từ sữa, như sữa chua và sữa, và các loại sữa và nước ép bổ sung cũng là những nguồn giàu chất khoáng. Chế độ ăn kiêng đề nghị - hay RDA - của canxi cho thanh thiếu niên là 1, 300 miligam mỗi ngày; đối với người lớn, 1 000 miligam mỗi ngày. Canxi citrate là dạng canxi mà cơ thể bạn hấp thụ dễ dàng nhất. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung canxi.

Phục hồi chế độ ăn uống của bạn và suy nghĩ lại về đồ uống của bạn

Trang web của Trung tâm Y tế của Đại học Maryland cho thấy những thói quen lành mạnh để giảm bớt chứng chuột rút kinh nguyệt. Loại bỏ thực phẩm chiên và các sản phẩm nướng có chứa chất béo chuyển vị; thay vào đó, sử dụng các loại dầu nấu ăn lành mạnh, chẳng hạn như dầu ôliu. Ăn thực phẩm tự nhiên cao trong chất chống oxy hoá có thể giúp giảm bớt chứng chuột rút; bao gồm tất cả các loại quả, cà chua, ớt chuông và bí. Tránh cà phê, soda và các đồ uống có chứa caffein khác cũng như rượu. Thay vào đó, hãy thử trà xanh, có nhiều chất chống oxy hoá. Uống nhiều nước để giữ nước; ít nhất sáu đến tám ly nước lọc hàng ngày.