Metamucil Rõ ràng & tự nhiên

Hầu hết người Mỹ đều thiếu ít nhất 25 gram chất xơ mỗi ngày. Tập trung chế độ ăn kiêng của bạn vào thực phẩm có chứa chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt là cách tốt nhất để tăng lượng thức ăn của bạn, nhưng bổ sung chất xơ có thể giúp thu hẹp khoảng cách. Metamucil nổi tiếng với bột xơ psyllium, nhưng công ty cũng sản xuất một công thức pha trộn rõ ràng gọi là Clear & Natural. Trước đây được gọi là Fibersure, sản phẩm này là một sự thay thế cho Metamucil psyllium truyền thống, nhưng nó có thể không phù hợp với mọi người.

Video của ngày

Nguồn sợi>

Bản gốc Metamucil có chứa chất xơ psyllium, từ hạt Plantago ovata, trong khi đó công thức Clear & Natural chứa chất xơ inulin, từ gốc rễ chicory. Chất xơ Psyllium chứa một số chất xơ không hòa tan, trong khi inulin là chất xơ hòa tan, do đó Metamucil gốc có thể tốt hơn nếu bạn có xu hướng táo bón, và Clear & Natural có thể tốt hơn nếu bạn gặp tiêu chảy thường xuyên. Ưu điểm chính của chất xơ psyllium là hiệu quả của nó vượt ra ngoài sức khoẻ của ruột- nó có thể giúp giảm cholesterol, điều hòa lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Sợi Inulin không cho những lợi ích tương tự.

Một khẩu phần của Metamucil ban đầu chứa 20 calo và 5 gam carbs; các carbs, 3 gam là chất xơ, và 2 trong số đó gram là chất xơ hòa tan. Một khẩu phần của Clear & Natural chứa 25 calo và 6 gam carbs, trong đó 5 gam là chất xơ hòa tan. Công thức không chứa đường, nhưng công thức ban đầu chứa một lượng nhỏ sắt, natri và kali. Hàm lượng calorie thấp làm cho cả hai công thức dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống lành mạnh, do đó, lựa chọn của bạn dựa trên loại chất xơ chứ không phải là thành phần dinh dưỡng.

Cả Metamucil và Clear & Natural đều là các loại bột mà bạn trộn vào nước giải khát bằng một thìa cà phê, vì vậy liều lượng rất đơn giản. Sự khác biệt là trong hương vị - chất xơ psyllium có thể làm dày chất lỏng và vị cát, trong khi chất xơ inulin tan như vậy hoàn toàn bạn thậm chí sẽ không nhận thấy sự hiện diện của nó. Metamucil gốc có nhiều hương vị giúp che dấu mùi vị, và bạn có thể trộn nó với nước trái cây thay vì nước để làm cho nó ngon miệng hơn. Tuy nhiên, Clear & Natural là như vậy không vị và dễ dàng để giải thể các công ty tuyên bố rằng bạn có thể thêm nó trong khi nấu ăn mà không thay đổi hương vị của thực phẩm. Sự linh hoạt này có thể làm cho người ta dễ dàng tăng tiêu thụ xơ của họ.

Những phản ứng phụ có thể xảy ra

Đột nhiên tăng lượng chất xơ của bạn có thể dẫn đến chứng đau bụng, đầy bụng và đau bụng, bất kể nguồn gốc. Bắt đầu từ từ và tăng lượng thức ăn dần dần để tránh điều này. Sợi Inulin đặc biệt gây ra những phản ứng phụ này, ngay cả sau khi sử dụng lâu dài.Vì chất psyllium trong nước, không uống đủ nước với liều lượng của bạn có thể làm cho họng bị hạn chế và nghẹt thở. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi sử dụng một trong hai sản phẩm nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế, đặc biệt là bệnh thận. Chất bổ sung chất xơ có thể tương tác với các loại thuốc nhất định, như lithium, digoxin, thuốc chống trầm cảm và cholesterol và thuốc tiểu đường, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ sợi.