Nhất Đổ Những điều cần ăn trên một chất lỏng Ăn kiêng

Những hạn chế của chế độ ăn uống lỏng là những thách thức dinh dưỡng và ẩm thực. Nước trái cây và rau cải sẽ cung cấp một số vitamin và khoáng chất quan trọng nhưng không thể làm đầy bạn lâu vì chúng chủ yếu chứa carbohydrate. Để làm cho các bữa ăn có nhiều chất lỏng hơn, hãy bao gồm các thực phẩm dạng lỏng có nhiều chất đạm, chất xơ hoặc chất béo, chẳng hạn như bơ, hạt cơm, đậu và các sản phẩm từ sữa hoặc sữa. Chất béo, chất xơ và protein giúp bạn giữ lâu hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa.

Video trong ngày

Avocado

Avocado giàu chất béo và không bão hòa. Bạn có thể sử dụng bơ để làm cả thực phẩm nước ngọt và vị ngon. Trộn bơ với sữa và bột cacao hoặc xi-rô sô-cô-la để làm cho một lắc socola. Thêm chiết xuất vanilla và chất làm ngọt để hương vị. Để có một món ăn ngon, hãy làm một súp đơn giản bằng cách trộn trái bơ với rau nấu chín, nước dùng, kem hoặc thảo mộc và gia vị. Hãy tìm kiếm các công thức nấu ăn tinh xảo hơn cho các món ăn Tây Ban Nha, Mexico và Đông Nam Á.

Trái cây

Trái cây ngon trong nước trái cây, nhưng bạn cũng có thể dùng trái cây để làm súp. Súp trái cây có xu hướng mỏng hơn smoothies và thường có chứa thảo mộc hoặc gia vị. Ví dụ như món súp nước lựu lựu có thể chứa cumin và gừng trong khi súp dưa đỏ có thể được nấu bằng bạc hà. Súp trái cây, thường được phục vụ ướp lạnh, thích hợp nhất cho những tháng nóng hơn, khi trái cây tươi và có hương vị vào mùa cao điểm.

Rau

Tạo ra vô số loại súp với các loại rau khác nhau. Hầu hết các loại rau đều chứa chất xơ, giúp giữ cho bạn lâu hơn. Đậu là đặc biệt cao trong chất xơ và pha trộn một cách dễ dàng vào súp kem mà bạn có thể giảm nước đến sự mong muốn mong muốn. Bạn có thể làm thêm súp bằng cách thêm sữa, dầu ô liu hoặc sữa dừa. Công thức nấu ăn cho súp xà phòng giàu có từ khắp nơi trên thế giới. Hãy thử kem cà chua, kem dưa chuột, vôi Mexico, gazpacho Tây Ban Nha, khoai tây chiên, cà rốt ngọt hoặc đậu trắng thuần. Bạn cũng có thể thử hummus mỏng với nước ép cà chua hoặc nước dùng để biến nó thành một bữa ăn chất lỏng.

Nut Butters

Bơ đậu phộng có nhiều chất đạm và chất béo lành mạnh, giúp bạn hấp thu. Trộn chúng thành những quả ướp muối ngọt hoặc súp thơm ngon. Tránh xa bơ đậu phộng bằng cách thử bơ hạnh nhân, bơ hạt điều, óc chó hoặc bơ hạt bí đỏ.Đối với các công thức súp hạt cơm, hãy tìm đến các món ăn của Ấn Độ, Đông Nam Á và tiểu vùng Sahara Châu Phi cũng như các công thức nấu ăn do những người đam mê thực phẩm tươi sống tạo ra.