Tập thể dục

Cơ thể bạn không di chuyển theo một hướng. Bạn có thể di chuyển về phía trước, quay lại, sang một bên và thậm chí xoay. Đôi khi bạn thực hiện các chuyển động cùng một lúc tại các khớp khác nhau trên cơ thể bạn. Những chuyển động này xảy ra trong các mặt phẳng chuyển động khác nhau và được gọi là mulitplanar. Bạn có thể kết hợp các bài tập đa lớp vào bài luyện tập của bạn như một cách để tăng cường khả năng vận động, thể lực và hiệu suất.

Video của Ngày

Hành trình Motion

Cơ thể bạn có ba chiếc máy bay chuyển động, theo Hội đồng Luyện tập của Hoa Kỳ: mặt trời, mặt trước và ngang. Mặt phẳng phân chia cơ thể của bạn thành các nửa trái và phải. Trong máy bay này, gãy và mở rộng xảy ra. Mặt trước máy bay phân chia cơ thể của bạn thành nửa phía trước và phía sau, hoặc phía trước và sau. Ở mặt trước, bắt cóc và bắt cóc. Mặt phẳng ngang chia cơ thể bạn thành nửa trên và nửa dưới. Trong và bên ngoài trục quay xảy ra trong mặt phẳng ngang.

Chéo ngang

Một quả bóng y học là một công cụ linh hoạt rất dễ sử dụng cho các bài tập nhiều mặt phẳng. Một chop chéo kết hợp cả ba mặt phẳng chuyển động. Giữ một quả bóng thuốc bằng cả hai tay và đứng bằng đôi chân của bạn về khoảng cách vai. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong, đưa quả bóng lên bằng tai phải của bạn. Mang quả bóng qua và dưới cơ thể, xoay và uốn cong để mang nó xuống bằng đầu gối hoặc chân trái. Mang nó trở lại vị trí bắt đầu cho một lần lặp lại đầy đủ. Lặp lại cả hai hướng.

Yếu tố Lunge Xương với Xoắn

Một cú va và xoắn với một quả bóng thuốc hoạt động trong các mặt phẳng ngang và ngang. Đứng với đôi chân của bạn hông rộng ra, giữ quả bóng thuốc trực tiếp ở phía trước của bạn ở độ cao ngực. Bước chân phải của bạn vào một vị trí lunge. Khi bạn lùi, xoay sang phải, giữ cánh tay của bạn song song với sàn nhà. Quay trở lại giữa và bước chân trở lại chiều rộng hông. Bước sang trái và xoay sang trái. Thay đổi twist / lunge phải và trái.