Các chất bổ sung vitamin bạn thường xuyên sử dụng có thể hỗ trợ hoặc gây hại cho sức khoẻ của bạn. Các chất bổ sung chế độ ăn uống cung cấp các vitamin thiết yếu và khoáng chất có nhiều dạng, từ chất lỏng đến dạng viên nén và các liều lượng dinh dưỡng đơn hoặc nhiều. Một số phù hợp hơn đối với một số bệnh trạng nhất định. Các loại khác được điều chỉnh cho nhu cầu dinh dưỡng nói chung và thói quen ăn uống của từng cá nhân. Trước khi lựa chọn giữa các vitamin đơn và vitamin tổng hợp, hãy cân nhắc nhiều yếu tố về sức khoẻ và lối sống của bạn.
Video trong ngày
Phương pháp Định lượng
->
Việc bổ sung sức khỏe bắt đầu với liều lượng thường xuyên. Tín dụng Hình ảnh: diego_cervo / iStock / Getty Images
Việc bổ sung sức khỏe bắt đầu với việc sử dụng thường xuyên. Chọn một sản phẩm vitamin sẽ thuận tiện hoặc dễ nhớ để dùng. Trừ trường hợp nhà sản xuất quy định khác, việc kết hợp liều lượng một lần hoặc hai lần mỗi ngày với bữa ăn sẽ giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt và tránh các vấn đề về dạ dày và vô ý làm giảm liều và quá liều. Ngoài chất lỏng vitamin giảm, bột và các dạng viên nén khác nhau, thực phẩm bổ dưỡng thể hiện các phương pháp dùng liều khác. Nước cam ép và ngũ cốc tăng cường, ví dụ, là nguồn cung cấp các vitamin bổ sung đơn và bổ sung.
Đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày
->
Một phần ba số người Mỹ được uống multivitamin hàng ngày. Ảnh tín dụng: Ablestock. com / AbleStock. Theo Viện Y tế Quốc gia về Chế độ ăn uống bổ sung, khoảng một phần ba số người Mỹ sử dụng đa sinh tố hàng ngày hoặc bổ sung đa vitamin / khoáng chất. Multivitamins giúp bạn đạt được mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị về vitamin thiết yếu cần thiết liên tục trong một hoặc hai viên thuốc thuận tiện. Theo lời khuyên của bác sĩ, bạn có thể cân nhắc dùng vitamin nếu bạn là thuần chay, chay, mang thai hoặc cho con bú. Bổ sung đa vitamin có giá trị đặc biệt đối với những người có chế độ ăn không đủ đa dạng hoặc có điều kiện y tế làm cho khó ăn đủ hoặc hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng. Hiệu quả đa sinh tố trong phòng chống bệnh mãn tính ở tất cả các nhóm dân cư vẫn chưa được xác định rõ ràng.
Sự mất cân bằng dinh dưỡng
->
![]()
Một chất bổ sung vitamin hoặc khoáng chất duy nhất là tốt nhất cho những thiếu hụt dinh dưỡng cụ thể. Một số chất bổ sung vitamin hoặc khoáng chất đơn độc thích hợp hơn với những thiếu hụt dinh dưỡng cụ thể hoặc hỗ trợ hoặc phòng ngừa một số bệnh nhất định. Việc sử dụng của họ được khuyến khích bởi Viện Y tế Quốc gia cho các nhóm dân số đặc biệt. Canxi và vitamin D bảo vệ sức khoẻ xương ở phụ nữ sau mãn kinh và các nhóm nguy cơ loãng xương khác.Phụ nữ đang mang thai hoặc có thể mang thai có thể ngăn ngừa thiếu máu với chất bổ sung sắt và các dị tật bẩm sinh với axit folic, hoặc vitamin B-9. Người trưởng thành trên 50 tuổi có thể có lợi từ việc hấp thụ vitamin B-12 tốt hơn với một chất bổ sung tinh thể. Thảo luận về bất kỳ chất bổ sung vitamin nào bạn muốn dùng với bác sĩ.
An toàn
->
Tất cả các loại vitamin có thể gây phản ứng phụ nhẹ hoặc nguy hiểm nếu sử dụng sai. Tất cả các loại vitamin có thể mang lại phản ứng nhẹ hoặc nguy hiểm nếu sử dụng không chính xác. Mục đích sử dụng quá nhiều vitamin đơn hoặc các nguồn kết hợp từ vitamin tổng hợp, vitamin đơn, thức ăn bổ sung và chế độ ăn uống thông thường của bạn có thể gây độc quá mức. Nguy cơ của bạn là lớn nhất đối với các vitamin A, D và E hòa tan trong chất béo, có thể tích tụ trong cơ thể và gây ra các ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ, bao gồm tổn thương gan, thận và não. Lời khuyên của bác sĩ về đa sinh tố có thể giúp bạn tránh được các tương tác thuốc.
![]()
