Các cơ co giật Trong suốt bài tập ván
Mục lục:
Ván là một bài tập mang tính đẳng hướng nhắm vào các cơ bụng và lưng của bạn, nó được sử dụng để phát triển sức mạnh cốt lõi và sự cân bằng. Đây cũng là một bài tập linh hoạt với một vài biến thể quan trọng, chẳng hạn như bảng bên cạnh với một cái chân bị uốn cong hoặc đầu gối thẳng. Các bài tập thể dục thể hình phát triển cơ bắp bằng cách hấp thụ chúng trong một vị trí được kéo dài, có nghĩa là ít bị hao mòn vì các khớp như khuỷu tay và cổ tay.
Video của ngày
cứng như một tấm ván
Để làm ván, đầu tiên nằm trên sàn hoặc một tấm thảm tập thể, dạ dày, khuỷu tay ở hai bên và dưới vai. Bạn nên nằm trên cẳng tay của bạn, những ngón tay hướng ra khỏi đầu bạn, cọ xuống. Giữ các cơ bụng của bạn, uốn đùi và đẩy gót chân ra ngoài, với đôi chân của bạn nghỉ ngơi trên ngón chân. Từ từ nâng cơ thể lên khỏi sàn, giữ lưng và thẳng. Hơi thở bình thường và giữ vị trí cho đến chừng nào còn thoải mái. Khi bạn đã sẵn sàng, từ từ hạ mình trở lại sàn nhà.
Biến thể về chủ đề
Một tấm ván bên có chân thẳng được thực hiện bằng cách nằm nghiêng về phía bạn, dựa trên khuỷu tay và cẳng tay của bạn để hỗ trợ, với hông và đùi của bạn nằm trên sàn nhà. Từ vị trí bắt đầu này, hãy làm thẳng cột sống của bạn, nâng hông xuống sàn, và giữ cho lâu nhất là thoải mái. Khi đã sẵn sàng, quay lại vị trí bắt đầu. Nếu bạn uốn cong đầu gối của bạn khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ được thực hiện một ván bên với đầu gối uốn cong.
Thép không gỉ
Các cơ bắp chính bị che khuất bởi tấm ván là rectus abdominis và vách bụng ngang khó tiếp cận. Đây là những bắp thịt trong bụng của bạn, và các cơ bắp nằm giữa bụng và các cơ bên của bạn. Các cơ được ổn định bao gồm các xiên ở thắt lưng, xương hông, quads nằm ở bắp đùi của bạn, xương ngực chính trong ngực của bạn, và một nhóm các cơ bao phủ xương sườn của bạn gọi là serratus front, hoặc "cơ bắp của người võ lâm". "
Cảnh báo
Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu một cuộc vận động cơ thể. Tìm kiếm một huấn luyện viên cá nhân đủ tiêu chuẩn hoặc huấn luyện viên thể dục để đưa bạn qua các bài tập như ván trước khi thử nó.
