Các cơ bắp được sử dụng trong cuộc tập thể dục của nông dân Tập thể dục và thể dục thể thao
Mục lục:
Chàng nông dân đi bộ có thể trông không bình thường, nhưng đó là một bài tập sức mạnh rất hiệu quả. Để làm điều đó, hãy lấy một hoặc hai tạ, giữ chúng bên cạnh và đi bộ quanh khu vực huấn luyện của bạn cho khoảng cách, như 30 yards, hoặc một khoảng thời gian, như 60 giây. Bạn cũng có thể thực hiện các cuộc diễu hành của nông dân với kettlebells hoặc các vật nặng khác. Cẩn thận không để giảm trọng lượng trên ngón chân của bạn khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
Video trong ngày
Tăng cường Chân bạn
->
Đi bộ khi giữ trọng lượng nặng sẽ làm quá tải cơ bắp chân của bạn. Các cơ làm việc chăm chỉ là cơ bắp thịt dạ dày và cơ bụng của bạn - được biết đến nhiều hơn như là bê, quadriceps và hamstrings.
Phát triển sức mạnh cốt lõi
->
Core là thuật ngữ tập hợp cho rectus abdominis của bạn, obliques, erector spinae và transversus abdominis. Những cơ này tạo ra một vành đai nâng trọng lượng tự nhiên hỗ trợ cột sống của bạn và tạo áp lực trong bụng để ngăn ngừa cột sống của bạn bị sụp đổ.
Xây dựng vai rộng hơn
->
Cải thiện Cánh tay Giống như Popeye
->
