Các cách tự nhiên để tăng cường khớp

Sức khoẻ chung là mối quan tâm sức khoẻ ngày càng tăng đối với nhiều người. Ví dụ, AARP ước tính rằng 70 triệu người Mỹ sẽ bị viêm xương khớp vào năm 2030. Nhưng việc tăng cường khớp xương và tăng cường sức khoẻ chung không chỉ là ngăn ngừa các vấn đề về sức khoẻ. Mạnh hơn khớp ngày hôm nay cũng có nghĩa là sự linh hoạt được cải thiện và một loạt các chuyển động để bạn có thể làm tốt hơn ở thể thao, gia đình chơi, văn phòng làm việc và nhiều điều mà cuộc sống ném vào bạn mỗi ngày.

Video trong Ngày

Tập thể dục để Giữ Đau

Tập thể dục có một số lợi ích cho sức mạnh chung và sức khỏe chung. Ví dụ, nó có thể giúp giữ các khớp đúng cách và vị trí. Tập thể dục cũng cải thiện sức mạnh khớp bằng cách tăng cường cơ và các mô xung quanh khớp của bạn. Và nếu bạn đã bị đau khớp, việc giải phóng các endorphin trong khi tập thể dục giúp giảm đau một cách tự nhiên. Hãy thử các bài tập có tác động thấp, chẳng hạn như yoga, bơi lội và đi xe đạp, làm cho khớp của bạn không bị căng quá nhiều. Để có kết quả tốt nhất, nhắm mục tiêu 30 phút tập thể dục ít nhất bốn lần một tuần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục mới, như luyện tập nhẹ nhàng nói chung, như Yoga Ashtanga, có thể căng thẳng khớp của bạn nếu bạn không chuẩn bị đầy đủ.

Chalk It Up to Calcium

Uống canxi thích hợp có liên quan đến sức khoẻ chung và sức khỏe xương tổng thể. Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia khuyến cáo rằng người lớn tiêu thụ 1, 000 mg canxi mỗi ngày cho đến tuổi 51, vào thời điểm đó liều lượng khuyến cáo nhảy lên đến 1, 200 mg mỗi ngày. Nhưng bạn không phải chuyển sang chất bổ sung tổng hợp để tăng sức mạnh khớp. Đương nhiên cải thiện mức độ canxi trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn thực phẩm tăng cường giàu canxi. Những lựa chọn ăn uống hàng đầu do nhóm điều trị dinh dưỡng đề nghị tại Trung tâm Y tế Bến sữa Israel là Edamame, ngũ cốc có bổ sung canxi, các chất thay thế sữa không sữa như sữa hạnh nhân, rau lá xanh đậm và sữa chua.

Giảm Pounds để Giảm Stress trên khớp của bạn

Bạn càng nặng thì khớp của bạn phải hoạt động tốt hơn. Các khớp của bạn yếu đi dưới áp suất liên tục của việc mang trọng lượng cơ thể. Đảo ngược quá trình và tăng sự ổn định và sức mạnh khớp của bạn bằng cách giảm áp lực mà trọng lượng cơ thể của bạn đặt trên khung xương của bạn. Trên thực tế, bạn có thể làm giảm áp lực lên khớp của bạn lên đến tám cân Anh chỉ đơn giản bằng cách mất một pound trọng lượng cơ thể. Điều này có ảnh hưởng lớn. Chẳng hạn, Tổ chức Arthritis Foundation báo cáo rằng béo phì làm tăng nguy cơ cần thay thế gối hoặc hông bằng hơn 300 phần trăm. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy làm việc với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để xác định cách làm việc tốt nhất của bạn.Thông thường, chỉ cần giảm lượng calo hàng ngày của bạn xuống 100 calo có thể giúp bạn giảm 10 cân Anh trong một năm.

Khô dầu

Các khớp bị viêm, kích ứng và suy yếu khi dung dịch giữ ẩm trong khớp bị giảm đi. Tự nhiên bôi trơn các khớp của bạn để khôi phục lại phạm vi chuyển động, sức mạnh và tính linh hoạt bằng cách bổ sung chất bổ sung có chứa axit béo thiết yếu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về chất bổ sung làm việc cho bạn. Nói chung, thuốc viên dầu cá là một trong những cách phổ biến nhất để tăng axit béo thiết yếu (EFAs) trong chế độ ăn uống của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí Quốc tế về Khoa thần kinh và Thần kinh học", các nhà nghiên cứu thuộc Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh đã chỉ thị cho mọi người uống 1, 200 mg EFAs từ dầu cá mỗi ngày. Trong vòng 75 ngày, 59 phần trăm những người được nghiên cứu cho thấy có sự cải thiện về sức khoẻ chung mà họ có thể ngưng dùng thuốc kê toa giảm đau.