Dinh dưỡng trong một chiếc vú gà không xương không có xương
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Protein
- 999 calorie
- Vú gà không xương có chứa một số vitamin và khoáng chất cùng với protein. Một khẩu phần sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu sắt, acid pantothenic, vitamin B-12 và selenium. Gà là nguồn tốt của kẽm, nhưng vú chứa lượng kẽm thấp hơn so với chân và đùi. Tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn, bạn cần 8 đến 15 miligram sắt và 12 đến 15 miligam kẽm mỗi ngày. Mức bổ sung hàng ngày được đề nghị cho selen là 55 đến 70 microgam. Mặc dù không có lượng axit pantothenic được đề nghị, 5 miligam được coi là vừa đủ cho cả nam và nữ. Người lớn cần ít nhất 2. 4 microgram vitamin B-12 mỗi ngày, với mức độ cao hơn cần thiết trong thời gian mang thai và cho con bú.Phụ nữ cần sắt nhiều hơn nam giới, nhưng đàn ông cần lượng chất dinh dưỡng cao hơn.
Vú gà không xương không xương là sự lựa chọn thuận tiện và lành mạnh cho bữa ăn. Gà ngực là một cách hợp lý để bổ sung protein vào bữa ăn mà không cần thêm một lượng chất béo đáng kể. Nướng có thể sản xuất một chiếc vú gà có hương vị và ẩm ướt để phục vụ riêng của mình hoặc để sử dụng trong salad, súp và bánh mì. Hiểu được dinh dưỡng trong một chiếc vú gà nướng có thể giúp bạn lên kế hoạch các bữa ăn lành mạnh, cân bằng.
Video trong Ngày
Protein
Bạn nên nhắm đến việc tiêu thụ 10 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn làm chất đạm. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, chế độ ăn hàng ngày cần thiết cho phụ nữ trưởng thành là 46 gram, trong khi đàn ông trưởng thành cần 56 gram mỗi ngày. A 100 gram hoặc xấp xỉ 3. Phục vụ 5 ounce thịt vú không xương không xương cung cấp 31 gram protein. Gà là một protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó cung cấp tất cả các axit amin cần thiết. Bao gồm chỉ một phần ăn của vú gà trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn đạt được đề nghị bổ sung protein.
999 calorie
Một khẩu phần ăn của gà không xương không xương không nương thêm chỉ có 165 calo cho bữa ăn của bạn. Bạn có thể mùa với các loại thảo mộc và gia vị mà không cần thêm calo. Nếu bạn chọn để chải gà với nước sốt hoặc dầu trước khi nướng, bạn sẽ được thêm calo và có thể chất béo. Giữ cả lượng calo và chất béo thấp bằng cách sử dụng một loại dầu nấu với dầu ôliu không vị thành thay thế cho dầu.
Vitamin và khoáng chất
