Béo phì Các chế độ ăn kiêng và các bài tập

Năm 2010, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho biết hơn 1/3 thanh thiếu niên bị thừa cân và béo phì. Vì béo phì ở thanh thiếu niên có thể là một yếu tố tiên đoán các biến chứng về sức khoẻ lâu dài, nên các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ khuyên bạn nên thay đổi lối sống để đạt được cân nặng khỏe mạnh. Một chương trình có cấu trúc tốt tập trung vào chế độ ăn kiêng và tập thể dục, điều trị các vấn đề trước mắt về chứng béo phì cũng như thói quen lành mạnh cho thanh thiếu niên, giúp họ duy trì được sức khoẻ trong suốt cuộc đời.

Video của Ngày

Xác định mức độ nghiêm trọng và Chiến lược

CDC có biểu đồ tăng trưởng cho trẻ em từ 2 đến 20 tuổi cho cả nam và nữ, sử dụng bảng xếp hạng phần trăm để xác định tình trạng trọng lượng. Ở cơ thể bình thường ở nơi đo chiều cao và cân nặng, bác sĩ có thể xác định tỷ lệ phần trăm BMI, và đối với thanh thiếu niên trên 95 phần trăm, chúng được coi là béo phì. Thảo luận về lựa chọn trọng lượng với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể có lợi trước khi bắt đầu vào chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục. Đối với thanh thiếu niên có tiềm năng phát triển thêm vài inch, họ có thể muốn tập trung vào việc duy trì trọng lượng và phát triển theo thời gian. Khi có vấn đề về sức khoẻ, hoặc một thiếu niên đã ngừng phát triển, tập trung vào việc giảm cân có thể là hướng khuyến khích hành động. Trong bất kỳ trường hợp nào, nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng cụ thể hoặc kế hoạch tập thể dục làm giảm nguy cơ biến chứng và các vấn đề.

Thay đổi lựa chọn thực phẩm

Vì trẻ vị thành niên đang phát triển và có thể cảm thấy đói thường xuyên hơn người lớn, khuyến khích các bữa ăn thường xuyên cũng như một bữa ăn nhẹ buổi chiều mỗi ngày. Hạn chế các loại thực phẩm giàu chất béo và đồ uống chứa đường góp phần vào việc hấp thụ calo nhưng thường không cung cấp các chất dinh dưỡng. Thay vào đó, trẻ vị thành niên nên cố gắng ăn ba phần các sản phẩm sữa ít hoặc ít chất béo, và ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày. Bao gồm nhiều trái cây và rau quả, và bao gồm thanh thiếu niên trong việc chọn thực phẩm và chuẩn bị cho bữa ăn thú vị hơn. Ngay cả với những lựa chọn lành mạnh hơn, hãy chú ý đến việc kiểm soát phần, giữ phần thức ăn trong giới hạn được đề nghị. Các dụng cụ như MyPlate có thể giúp thanh thiếu niên hiểu các phần thực phẩm và lên kế hoạch ăn uống.

Vì thanh thiếu niên đang ở giai đoạn trong cuộc đời mà họ đang chuẩn bị sống một cách độc lập và có nhiều lựa chọn, cha mẹ và thiếu niên nên tập trung vào việc cải thiện thái độ và nhận thức về món ăn. Những thay đổi này xảy ra chậm và chỉ có thể thay đổi một tuần một lần. Thời gian ăn trưa làm trung tâm giúp cải thiện trải nghiệm ăn uống tổng thể và dạy thanh thiếu niên về việc thưởng thức thực phẩm một cách lành mạnh.Thực phẩm cũng không bao giờ nên được sử dụng như một phần thưởng, và cha mẹ nên ngăn cản thói quen này càng nhiều càng tốt. Cuối cùng, thanh thiếu niên có thể thay đổi chế độ ăn uống của họ dễ dàng hơn khi toàn bộ gia đình đóng một vai trò. Hỗ trợ thay đổi cho thanh thiếu niên dễ dàng hơn nhiều khi cả gia đình cũng được bao gồm trong các hành vi lành mạnh.

Tập thể dục ngày càng tăng

Bộ Y tế và Dịch vụ Con người của Hoa Kỳ khuyến cáo rằng thanh thiếu niên sẽ hoạt động ít nhất 60 phút trong hầu hết các ngày trong tuần nếu không phải là tất cả. Khuyến cáo này có thể khó thực hiện, vì vậy những người thanh thiếu niên béo phì nên bắt đầu chậm rãi và tập thể dục ngoài trời trong cả ngày để tập thể dục thể dục đầy đủ. Cả hai đề kháng và tập thể dục aerobic đều mang lại lợi ích cho thanh thiếu niên. Đối với tập thể dục kháng cự, tập luyện trong 8 đến 15 lần lặp đi lặp lại, hoàn thành từ một đến ba bộ với hai đến ba buổi / tuần. Đối với sức mạnh nói chung, đào tạo tất cả các nhóm cơ và phù hợp với chương trình với khả năng và lợi ích của thiếu niên. Đối với tập thể dục aerobic, đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp và các loại tập thể dục khác có thể được thực hiện như dung nạp. Thanh thiếu niên có thể thích tham gia câu lạc bộ sức khoẻ địa phương hoặc có thể tập thể dục thông qua các hoạt động hàng ngày, thể thao và các bài tập thể dục khác, chẳng hạn như bơi lội. Những em thiếu niên béo phì nên cố gắng hoàn thành 60 phút mỗi ngày, mặc dù bài tập này có thể được giãn nở trong ngày trong những khoảng thời gian ngắn hơn.