Béo phì do ăn quá nhiều và thiếu bài tập

Nhiều người tiêu dùng hiểu được phương trình cơ bản đằng sau căn bệnh béo phì: quá nhiều calo và không tập thể dục đủ tăng thêm cân nặng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm, 2. 6 triệu người chết trên toàn cầu do các điều kiện trọng lượng nghiêm trọng. Và nhiều người khẳng định họ không thể tìm thấy năng lượng hoặc động cơ để chống lại chứng béo phì do ăn quá nhiều và thiếu tập thể dục. Theo WHO, vấn đề này sẽ tiếp tục là một trong những tình thế khó khăn nhất của y tế quốc tế cho đến khi các chính phủ và các khu vực tư nhân bước vào và hỗ trợ cho phân đoạn dân số thế giới này.

Video trong Ngày

Phương thức vận chuyển

Một trong những phần của câu đố béo phì tổng thể là phương tiện giao thông hiện đại. Mọi người không còn đi bộ đến các công việc gần đó hoặc các cửa hàng địa phương, quán cà phê, thư viện hoặc nhà thờ. Thay vào đó, họ lái xe ở khắp mọi nơi. Một số cộng đồng thiếu vỉa hè và công viên, buộc người dân phải phụ thuộc vào xe ô tô để đến các khu vực giải trí, nơi họ có thể đi bộ và đi xe đạp. Theo báo cáo của National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases hay NIDDK, sự thay đổi này từ lưu thông chân tới đường bộ thể hiện sự thay đổi lối sống đáng kể trong những thập kỷ qua. Các chuyên gia về sức khỏe khuyên bạn nên để xe của bạn ở một vài hàng từ nơi thông thường tại nơi làm việc và các địa điểm khác. Điều này buộc bạn phải kết hợp thêm các bước vào ngày của bạn.

Vượt qua rào cản

Hai trong số ba người Mỹ báo cáo lối sống không hoạt động, báo cáo về Trung tâm Kiểm soát và Kiểm soát Bệnh tật. Thiếu thời gian và động lực dẫn đầu danh sách các lý do cho văn hoá không lưu trú này. Nhiều người lớn cho rằng họ quá mệt mỏi để buộc giày thể thao của họ. Các rào cản khác là chán nản hoặc không có khả năng thiết lập các mục tiêu sức khoẻ cá nhân. Những ý tưởng để vượt qua những trở ngại này bao gồm tắt truyền hình và đi bộ gia đình. Tìm một người bạn tập thể dục để giữ cho bạn động viên. Đăng ký lớp tập thể dục dành cho người mới bắt đầu, trong đó nhấn mạnh vào việc thực hiện các bước đầu tiên, không phải là cạnh tranh với bạn bè của bạn. Đuôi con chó của bạn để đi dạo quanh khu vực này một cách nhanh chóng.

Kiểm soát Cảng. Các nhà hàng phục vụ các bữa ăn lớn để thu hút thực khách để tiếp tục bảo trợ địa điểm của họ. Các cửa hàng tạp hóa và máy bán hàng tự động cung cấp đồ ăn nhẹ và thức uống có đường. Một bữa ăn nhẹ phù hợp nên bao gồm 1 oz. thức ăn và 8 oz. chất lỏng, nhưng hầu hết các sản phẩm vượt quá lượng khuyến cáo đó. Thậm chí những nỗ lực để ăn uống lành mạnh cũng có thể bị phản đối. Nhiều bánh mì nướng và bánh nướng xốp đại diện cho hai kích cỡ phục vụ, nhưng người tiêu dùng thường ăn toàn bộ lượng trong một bữa ăn mà không nhận ra rằng cô ấy chỉ bị giảm tương đương với hai bữa sáng.

Giá trị dinh dưỡng

Thực phẩm chế biến ló dạng những cám dỗ to lớn trước những người bận rộn vì thuận tiện, theo NIDDK. Sự cân bằng này là những mặt hàng takeout thường chứa nhiều calo, chất béo và natri hơn một bữa ăn lành mạnh được chuẩn bị ở nhà. Ngoài ra, các món ăn đi kèm thường không chứa chất dinh dưỡng hoặc trái cây và các món ăn chế biến từ rau. Việc bảo vệ tốt nhất là mang lại cho bạn nhiều sản phẩm và đồ ăn nhẹ lành mạnh để một thứ gì đó bổ dưỡng và bổ dưỡng luôn nằm trong tầm tay của bạn. Tìm hiểu để kiểm soát sự thèm ăn của bạn bằng cách nhai nho, nho khô hoặc hạnh nhân khi bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, chẳng hạn như khi ngửi thấy mùi thơm của các loại thực phẩm chiên khi bạn vượt qua vị trí thức ăn nhanh ưa thích của bạn.