Xen kẽ Các bài tập cho hình chữ V

Cơ bụng chéo của bạn là các cơ bụng ở mỗi bên của võng mạc bụng của bạn. Bạn có một tập hợp của cả hai bên trong và bên ngoài obliques. Không thường thì người ta chỉ tập trung vào các bài tập làm việc trực tràng abdominis - cơ bắp dài chạy xuống trung tâm vùng bụng của bạn - nhưng để có được hình thể V, bạn cũng phải thực hiện các nghịch lý của mình.

Video của Ngày

Đứng Xứng Đuôi

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một quả tạ với trọng lượng vừa phải. Giữ một quả tạ trong một tay ở bên cạnh bạn. Bend eo của bạn để phía đối diện cho đến khi bạn cảm thấy một chút căng và sau đó uốn cong sang phía bên kia. Lặp lại cả hai bên cho tổng cộng ba bộ. Nếu bạn có thể làm nhiều hơn 15 reps, bạn không sử dụng đủ trọng lượng.

Xoang nghiêng

Một xáo trộn xiên là rất giống với một cuộc khủng hoảng bình thường, ngoại trừ nó nhấn mạnh hơn đến những xáo trộn của bạn. Để thực hiện một nghẹt xiên, nằm xuống lưng bạn trên một tấm thảm tập thể dục với đầu gối của bạn lên, giống như bạn đang làm một cuộc khủng hoảng bình thường. Sau đó nghiêng đầu gối của bạn sang một bên cho đến khi chạm vào miếng, nhưng giữ vai của bạn thẳng và chống mat. Bạn sẽ cảm thấy một chút trong obliques của bạn. Một khi bạn ở vị trí này, bắt đầu làm crunches như bình thường. Thực hiện ba bộ để thất bại ở mỗi bên.

Xoang Xoang Xoang Chân

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một thanh kéo hoặc dầm chắc chắn mà bạn có thể treo. Chụp thanh pullup và nhấc chân lên khỏi mặt đất để bạn ở trong vị trí treo cổ. Cố gắng giữ cho cánh tay của bạn được mở rộng. Khi bạn nhấc đầu gối lên ngực, xoắn sang một bên. Xoay sang phía bên kia về sự lặp đi lặp lại tiếp theo. Thực hiện ba bộ để thất bại.

Những cân nhắc

Các bài tập tập trung vào những xáo trộn chỉ có thể làm được nhiều. Điều quan trọng là phải tham gia ít nhất 150 đến 300 phút luyện tập aerobic vừa phải; cùng với ít nhất hai buổi huấn luyện sức mạnh 20 phút mỗi tuần. Kết quả của bài tập tại chỗ của bạn sẽ chỉ rõ ràng nếu bạn cam kết một chế độ tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh để giữ trọng lượng của bạn trong kiểm tra.