Olympic Những người bơi lội & ăn uống lành mạnh
Mục lục:
Trước và trong thời gian thi đấu Olympic, bơi lội phải ăn thức ăn cung cấp năng lượng để cạnh tranh ở mức cao. Cơ thể bơi lội sử dụng tất cả mọi thứ mà chúng ăn vì năng lượng, mặc dù một số loại thực phẩm nhất định cung cấp năng lượng này dễ dàng hơn những người khác. Bơi bơi ở cấp độ Olympic có các buổi đào tạo dài và nhiều cuộc đua trong một khoảng thời gian ngắn, làm cho việc lưu giữ năng lượng trở thành một phần quan trọng của thành công.
Video of the Day
Carbohydrates
Cơ thể chủ yếu dựa vào glucose cho năng lượng, đặc biệt là trong các giai đoạn hoạt động thể chất mạnh. Glucose cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh và kiểm soát cơ thể của bạn sử dụng chất béo và protein làm nguồn năng lượng. Cơ thể của bạn sử dụng glucose từ carbohydrate đầu tiên cho năng lượng, làm cho carbs là phần quan trọng nhất của một chế độ ăn uống bơi lội của Olympic.
Chất béo
Những người bơi lội cố gắng giữ lượng chất béo thấp, vì điều này cho phép có nhiều chỗ cho glycogen trong cơ thể. Mặc dù bạn có thể sử dụng chất béo để tạo ra năng lượng, ngay cả những vận động viên vận động viên đã có đủ chất béo trong cơ thể để có thể vượt qua được sự cố gắng. Cơ thể của bạn cũng cần carbohydrate để bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo, làm cho chất béo trên cơ thể của bạn vô ích trừ khi bạn có glycogen cũng được lưu trữ. Vì hầu hết các sự kiện bơi lội kéo dài vài giây hoặc vài phút, người bơi lội rời khỏi chỗ chứa nhiều carbohydrate càng tốt, vì chúng cung cấp năng lượng cho các sự kiện ngắn, cường độ cao.Vitamin và khoáng chất
Các vitamin và khoáng chất mà bạn lưu trữ giúp duy trì sức khỏe của bạn và thúc đẩy sự phát triển của cơ thể. Nếu bạn không nhận được đúng vitamin vào cơ thể, sẽ trở nên khó khăn để giải phóng năng lượng và xây dựng các mô của cơ thể. Bởi vì chế độ ăn uống của một người bơi lội tập trung vào ăn uống năng lượng, vận động viên phải bổ sung để đảm bảo rằng họ tiêu thụ tất cả các vitamin cần thiết. Cơ thể cũng cần các khoáng chất như canxi, lưu huỳnh, phốt pho, kali, natri và magiê, mặc dù bạn thấy hầu hết chúng trong thịt và rau quả tiêu thụ trong quá trình tập luyện.
