Paleo hoặc Khu Vực Trong khi Cho Nuôi Sữa Mẹ

Không phải chế độ ăn uống Paleo cũng như chế độ Ăn kiêng Khu vực là tối ưu cho các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ. Chế độ ăn uống Paleo, được phát triển bởi Tiến sĩ Loren Cordain, cấm tất cả các nhóm thực phẩm và không thực tế. Chế độ ăn của Dr. Barry Sears được cân bằng tốt, nhưng những hạn chế về lượng calorie của nó là quá nghiêm trọng. Nếu buộc phải chọn giữa hai, hãy làm theo tỷ lệ Ăn kiêng Khu vực nhưng ăn phần lớn hơn và nhiều calo hơn để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bản thân và trẻ sơ sinh.

Video trong ngày

Paleo Diet

Dr. Chế độ ăn uống Paleo của Cordain nhằm mục đích tái tạo chế độ ăn uống của người dân hang động Paleolithic càng sát càng tốt. Cordain lập luận, và những người ăn kiêng ăn uống như họ đã làm sẽ tránh những vấn đề sức khoẻ của hiện đại như bệnh tiểu đường, sâu răng và bệnh tim. Chế độ ăn uống cấm tất cả đường, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và đậu, và tập trung vào thịt, cá, gia cầm, trái cây và rau. Chế độ ăn uống có hàm lượng carbohydrate thấp, hàm lượng chất đạm và chất béo cao. "U. S. News and World Report" đã xếp hạng Diet Paleo cuối cùng trong việc đánh giá 20 chế độ ăn kiêng thông thường, không hiệu quả, khỏe mạnh và cũng không dễ thực hiện.

Các bà mẹ cho con bú không nên loại bỏ bất cứ nhóm thực phẩm nào khỏi chế độ ăn uống của họ. Thay vào đó, họ nên nhắm tới sự đa dạng và cân bằng càng tốt. Ban cố vấn y tế của Babycenter đề nghị 6 đến 9 khẩu phần ngũ cốc nguyên chất - một nguồn năng lượng bền vững - mỗi ngày, và ba phần ăn hàng ngày của các sản phẩm sữa để đạt được mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị là 1 000 mg canxi. Chế độ ăn uống Paleo cung cấp chỉ 700 mg mỗi ngày cho khoáng chất này. Bệnh viện Nhi Boston liệt kê các loại đậu - một Chế độ ăn uống Paleo - không phải là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất cho phụ nữ cho con bú. Chế độ ăn uống Paleo chỉ đơn giản là quá hạn chế và cắt giảm các thực phẩm có ý nghĩa dinh dưỡng.

Các vấn đề của vùng

Mặc dù chế độ Ăn kiêng Khu vực là cân bằng và hợp lý, hạn chế lượng calorie của nó là quá nghiêm trọng đối với phụ nữ cho con bú. Theo Babycenter, chế độ ăn uống hạn chế lượng khẩu phần ăn của phụ nữ từ 1, 200 đến 1, 500 calo mỗi ngày, nhưng các bà mẹ cho con bú sữa mẹ cần ít nhất là 2 000 đến 2, 700 calo mỗi ngày. Sự phân bổ carbohydrate của nó ở bên thấp, mặc dù không nguy hiểm như vậy, và một số phụ nữ có thể cần ăn nhiều ngũ cốc hơn để kiềm chế cơn đói.Chế độ ăn kiêng vùng đòi hỏi phải tính toán nặng nề nếu bạn tuân theo tỉ lệ 40-30-30 một cách nghiêm túc.

Khuyến cáo

Babycenter và Bệnh viện Nhi Boston cảnh báo phụ nữ không tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân trong thời gian cho con bú sữa mẹ, đặc biệt là trong hai tháng đầu sau sinh. Hạn chế chế độ ăn uống của bạn trong thời gian này có thể gây nguy hiểm cho nguồn cung cấp sữa của bạn và khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Babycenter khuyên nên dành riêng calo để đếm và thay vào đó ăn uống để thỏa mãn cơn đói. Nhiều phụ nữ giảm cân mà không cần ăn kiêng trong thời gian cho con bú, và giảm cân dần dần sẽ an toàn hơn cho bạn và con bạn. Thay vì theo bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, hãy tập trung vào những thay đổi lành mạnh. Ví dụ: nếu bạn ăn vặt khoai tây chiên hoặc bánh kẹo, hãy thử bơ đậu phộng và bánh quy và trái cây thay thế, thay thế soda bằng sữa, sữa đậu nành, nước trái cây hoặc nước.